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이두 운동 전완근 자극 없이 효과적으로 하는 방법 팔뚝을 키우기 위해서는 이두 운동이 필요합니다. 하지만 중량의 무게가 무거워질수록 이두에게 가하는 힘이 전완근까지 오게 되면서 효과적인 이두 운동을 할 수 없게 됩니다. 이에 대하여 1000만 명이 넘는 구독자를 보유한 트레이너 JEFF가 전완근 자극 없이 효과적으로 운동하는 방법에 대해 이야기했습니다. 이두 운동 먼저 이두 운동은 손에 저항을 들고 몸 쪽으로 당기는 운동을 통해 성장합니다. 하지만 우리의 뇌는 이를 효율적으로 당기기 위해 이두가 아닌 여러 부위들의 근육들을 사용하면서 들어 올리는데, 이때 전완근이 이두 운동에 가장 큰 방해가 됩니다. 전완근 자극 없이 운동하는 방법 이를 해결하기 위해서는 바로 손목을 몸 반대 방향으로 돌리는 것입니다. 쉽게 이야기하면 스파이더맨이 거미줄 쏘는 듯한 손목.. 2022. 1. 27.
힙 쓰러스트 엉덩이운동 최강의 운동 방법 힙 업 운동에 대해서 많은 연구 결과가 있고, 여러 실험이 있으며 끝없이 진행되고 있습니다. 이 가운데 엉덩이 근육을 끝없이 연구한 Brat 박사는 엉덩이 근육 발달을 위한 스쿼트, 데드리프트, 런지와 같은 운도 보다 힙 쓰러스트를 압도적으로 추천하고 있습니다. 힙 쓰러스트 힙 쓰러스트에 대한 결과를 알아보기 위해 2015년 실험한 대둔근, 대퇴 이두근, 외 측광근을 조사하였습니다. 실험은 백스쿼트와 힙 쓰러스트로부터 각 부위의 활성화를 조사하였습니다. 이때 엉덩이를 상부와 하부로 나눠서 실험하였습니다. 그 결과 엉덩이 상부 하부할 것 없이 힙 쓰러스트가 엉덩이 근육 활성도에서 2배 가까이 높게 측정되었습니다. 또한 데드리프트와 힙 쓰러스트를 비교하니 힙 쓰러스트가 앞도적인 근육의 활성도를 보이며 엉덩이.. 2022. 1. 26.
헬스 트레이너 PT 필요한 이유 운동 자세 보다 중요한 한가지 모든 운동에는 각 부위를 타깃으로 자극하는 근육이 있습니다. 그래서 목표로 하는 자극을 주기 위해서는 올바른 자세가 필요합니다. 하지만 정확한 자극을 주기 어렵기 때문에, 우리는 헬스 트레이너 즉 PT를 통해 올바르게 운동합니다. 그런데 헬스 트레이너들의 말을 들어보면 등으로 당겨라, 가슴으로 밀어라 등의 상식적으로 이해는 가지만 뭔가 몸은 잘 말을 안 듣는 말을 합니다. 과연 이렇게 말하는 것 즉 정신적으로 인지하는 것이 근육에 더 큰 자극을 주는지 알아보겠습니다. 헬스 트레이너 정신적 자극 2009년 연구에서 헬스를 해본 적이 없는 여성들을 대상으로 렛 풀다운 운동 방법만 알려주고 근육 활성도를 측정하였습니다. 그다음은 이두를 쓰지 말고 광배를 쓰라고만 지시하고 운동을 시켰더니 정말 광배에 집중되어 .. 2022. 1. 25.
지근 속근 운동 영향과 실패 지점 까지 해야하는지 알아보기 근육을 키우기 위해서는 속근을 활성화해야 합니다. 이런 속근을 활성화시키는 방법은 크게 두 가지가 있는데 하나는 무거운 고중량을 통해 속근을 자극하는 방법이고 나머지는 저중량으로 지근부터 속근까지 자극시키는 방법입니다. 결국 두 가지 모두 실패 지점까지 운동해야 근성장이 일어나는데 과연 이런 실패 지점이 옳은 것인지 논문을 통해 알아보겠습니다 지근 속근 실패 지점 실패 지점에 관한 15편의 논문을 비교하니 지근부터 자극하든 한 번에 속근까지 자극하든 실패 지점에 도달하든 도달하지 못하든 근육의 성장은 비슷하다고 합니다. 그리고 오히려 실패 지점까지 운동을 하면 다음 운동까지 완전한 회복을 하지 못하기 때문에 오히려 자극을 줄 수 없어서 효과가 떨어진다고 합니다. 그런데 막상 몸이 좋은 보디빌더들을 보면 .. 2022. 1. 25.
유산소 운동 근손실 효과 방지법 근력 운동 같이 하는 방법 마라톤 선수들을 보면 정말 마른 몸을 가지고 있습니다. 반대로 단거리 달리기 선수들을 보면 굵직한 몸을 가지고 있는 것을 확인할 수 있습니다. 그 이유를 간단하게 이야기하면 마라톤은 유산소 단거리는 무산소로 분류가 됩니다. 그렇게 유산소 운동을 하면 근손실이 온다는 말이 있는데 이것이 사실인지 사실이라면 어떻게 해결하면 되는지 논문을 통해 알아보겠습니다. 유산소 운동 근손실 효과 먼저 유산소 운동이 근손실이 일으키는지 알아보기 위해 유산소 운동 자체가 저항운동에 미치는 21가지 연구를 살펴보았습니다. 논문 속 실험은 이렇게 진행되었습니다. 저항 운동만 한 경우 유산소 운동만 한 경우 저항 운동, 유산소 운동 모두 한 경우 결과는 역시 근력 운동만 한 경우 근비대부터 근력, 순발력 모두 높게 측정되었습니다.. 2022. 1. 24.
루마니안 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트 차이점 올바른 자세 흔히 말하는 데드리프트라는 운동은 땅에서 시작하여 땅에서 끝나는 운동으로 데드리프트라는 단어 앞에 컨벤셔널이라는 단어를 붙여 컨벤셔널 데드리프트라고 부릅니다. 하지만 땅에서 시작하여 계속 공중에서 수행하는 데드리프트 루마니안 데드리프트가 있습니다. 두 데드리프트의 차이점과 올바른 자세를 알아보겠습니다. 루마니안 데드리프트 / 컨벤셔널 데드리프트 데드리프트라는 운동은 고관절과 무릎관절이 접히면서 엉덩이와 햄스트링에 장력이 들어가는 운동으로 이는 루마니안 데드리프트는 물론 컨벤셔널 데드리프트 모두 동일합니다. 단 차이점이 있다면 컨벤셔널 데드리프트의 경우 발목관절까지 접힌다는 것입니다. 발목관절이 접히면 무릎관절이 더 접히면서 정강이가 앞으로 기울게 됩니다. 이로 인하여 바벨을 바닥까지 내리고 다시 올릴 수.. 2022. 1. 24.

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