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크레아틴 효과 섭취방법, 로딩, 부작용 이것만 보면 됩니다 크레아틴 효과, 섭취방법, 로딩, 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 크레아틴은 보충제 중에서도 가장 오랫동안 연구가되어 왔습니다. 수많은 실험에서 사실상 명확한 부작용이 없는 것이 사실이며, 대부분 부작용으로 불리는 것은 과학적 근거가 없습니다. 이런 크레아틴에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 크레아틴 자체가 근성장에 직접적인 것은 아니지만 보충제 섭취를 통해서 신체에 큰 변화를 가져다줄 수 있습니다. 시중에 파는 크레아틴은 모노하이드레이트로 크레아틴 종류는 다양하지만 과학적으로 잘 알려진 크레아틴 이 모노하이드레이트입니다. 효과 무산소 운동과 근육의 크기를 늘리는데 가장 효과적이며, 내추럴은 다른 보조제 말고 크레아틴만 섭취해도 충분하며, 근육 내 크레아틴이 많으면 에너지 공급이 더 많이 늘어납니다. 이를.. 2023. 6. 12.
히비스커스 효능 부작용 건강에 좋은 허브티 추천 히비스커스 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 히비스커스는 무카페인에 이뇨작용과 혈액 정화 추가적으로 비타민 C도 풍부합니다. 서양에서는 약용 식물로 쓰이며 건강상에 매우 효과가 좋은 허브티로 이용되기도 합니다 이에 대해서 알아보겠습니다 히비스커스 효능 히비스커스 차는 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 감소시키며 면역 체계를 강화하여 줍니다. 히비스커스 꽃은 고혈압을 감소시켜 주며, 최근 연구에서는 히비스커스 차가 활성 산소를 제거하는 항산화 물질이 풍부하다고 합니다. 무카페인에 비타민 C로 인해서 미용과 피로해소에 좋으며 자외선에 의한 피부 산화를 방지해 줍니다. 구연산과 사과산으로 신진대사 촉진과 피로를 회복시키고 칼슘 흡수를 촉진시키며 지방을 분해합니다 칼륨이 풍부하여 이뇨 작용 효과가 있어서 숙취와 몸.. 2023. 6. 8.
커피 근육 근성장 관계 카페인 운동 수행 능력 효과 정리 커피 근육 근성장 관계와 카페인 운동 수행 능력 효과를 알아보고 과연 운동하면서 마시는 커피 한잔이 우리 몸에 어떤 변화를 가져다주는지 알아보겠습니다. 김종국 님도 커피와 함께 운동을 하거나 운동 전 커피 마시는 모습을 볼 수 있었는데 그 효과를 아래에서 확인가능합니다 커피 근육 먼저 커피를 마시는 이유는 카페인이 대부분입니다. 카페인의 경우 섭취 시 45분 이내에 몸 안에 빠르게 흡수가 됩니다. 간에서 분해가 되고 소변으로 배출되기도 합니다. 그래서 운동 한 시간 전쯤에 섭취하면 그 효과가 나타나게 됩니다 카페인을 적절하게 섭취하면 운동 수행 능력이 향상하며, 몸의 각성을 유지한다고 합니다. 이는 중추를 자극하는 것으로 움직임이 빨라지고 더 강력해진다고 합니다 피로 카페인은 근육의 피로도를 낮춰준다고 .. 2023. 6. 7.
치킨 칼로리 열량 비교 나트륨 함량 정리 치킨 칼로리 열량을 비교하고 나트륨 함량도 정리해 보겠습니다. 건강을 위해서 튀긴 것을 먹지 않는 것이 중요하고 기름이 많은 음식을 섭취하지 않는 것도 좋지만 가끔은 먹고 싶은 것을 먹으면서 스트레스를 푸는 것도 중요합니다. 세계로 뻗어나가는 한국 치킨 중 그나마 건강에 무리 없는 치킨을 알아보겠습니다 치킨 칼로리 굽네치킨 (굽네치킨) 칼로리: 960 / 나트륨: 1791mg 치킨 마니아 (마일드 치킨) 칼로리: 1514/ 나트륨: 2163mg 네네 치킨 (후라이드 마일드) 칼로리: 1742/ 나트륨: 1893mg 페리카나 (후라이드) 칼로리: 1975 / 나트륨: 2104mg 교촌 치킨 (교촌 후라이드) 칼로리: 2084 / 나트륨: 1985mg 비비큐 (황금 올리브) 칼로리: 1746 / 나트륨: 2.. 2023. 6. 5.
신발장 냄새 제거법 집에 있는 3가지를 사용합시다 신발장 냄새 제거법에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하고 나면 땀으로 인해서 신발에서 냄새가 납니다. 이때 신발은 그대로 신방장에 넣게 되면 신발장 역시 좋은 냄새가 날 수 없는데, 신발장 냄새와 신발 냄새를 제거하는 방법에 대해서 알아보겠습니다 신발장 냄새 제거법 녹차티백 커피 원두 찌꺼기 혹은 녹차 가루 찌꺼기를 말려서 수분을 제거하고 티팩에 넣은 후 신발안에 넣어두면 탈취효과가 있습니다. 베이킹 소다 베이킹 소다의 경우 개봉된 병이나 작은 상자에 넣어서 신발장안에 넣어두면 알칼리성 성분이 산성의 악취를 중화시키고 수분까지 제거해 줍니다 숯 탈취용으로 판매가 되기도 하지만 직접 통으로 숯을 사서 집안 곳곳에 놓아주면 공기 정화가 됩니다 2023. 6. 5.
채소 먹어야 하는 이유 야채 추천 근육을 위해서는 섭취해야 합니다 채소 먹어야 하는 이유 야채 추천해 보겠습니다. 근육을 키우기 위해서 미량의 영양소와 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 섭취해야 하는 것은 사실입니다. 하지만 매일 같은 음식을 먹는다면 근육이 빠르게 성장하지 않습니다. 이를 극복하기 위해서는 채소의 섭취도 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 채소 먹어야 하는 이유 실제로 한 실험에서 채소를 섭취한 결과 채소를 섭취하지 않은 사람과 비교하니 근육량이 11%나 높아졌습니다. 무엇보다 단백질 합성과 근성장이 진행되는데 도움을 준다고 합니다 이는 혈액의 운반과 산소의 운반에 도움을 주기에 단백질이 몸에 흡수되는데 빠르게 해 주며, 운동 수행 능력을 상승시켜서 근성장을 빠르게 해주는 것입니다 무엇보다 체내에 방해가 되는 활성산소를 해소시켜 주며, 세포 노화 감.. 2023. 6. 2.

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