운동195 딥스 루틴 프로그램 팔과 가슴 벌크업 방법 딥스 루틴 프로그램 팔과 가슴 벌크업 방법에 대해서 알아보겠습니다. 딥스는 여러 운동 중에서 가장 과소평가된 운동으로 불리고 있으며 딥스를 통해서 거대한 상체를 만들 수 있다고 하는데 푸시업, 풀업 프로그램은 있지만 딥스 프로그램에 대해서 찾아보기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다 딥스 딥스는 평행 막다를 잡고 몸을 내리고 올리는 것을 반복하며 복합관절 운동으로 풀업만큼이나 여러 근육이 활용되며, 복근까지도 활성화가 됩니다. 해외빌더의 경우 벤치프레스보다 딥스가 인기가 높기도 합니다 딥스는 전신 사슬 운동으로 상체를 골고루 다루기에 꼭 해주면 좋은 운동입니다. 딥스는 복부에 힘을 주고 고관절을 접고 시선은 살짝 아래 팔꿈치는 직각으로 평행봉에 따라 자연스럽게 두면 됩니다. 내려갈 때는 평행이나 직전까지 .. 2024. 3. 15. 플랭크 방법 자세 빠르고 강하게 단단한 복근을 얻는 방법 플랭크 운동은 항상 가성비 운동으로 뽑으며 플랭크만 하면 시간이 느려진다고들 말합니다. 등척성 운동으로 허리에 통증이 있는 분들도 할 수 있으며 바닥이 있다면 언제든 어디서든지 할 수 있고 시간에 따라 난이도 조절이 가능한데 이에 대해서 알아보겠습니다 플랭크 방법 많은 이들이 플랭크는 복근 운동이다라고 알고 있지만 사실은 코어 근육의 개선과 척추 개선등의 영향을 주는 운동으로 다른 운동의 수행 능력을 높여주고 직장인들이나 학생들에게 엄청난 도움을 주는 운동입니다 기네스 기록에서 플랭크 최고 시간은 9시간 30분 1초로 사실 우리는 20초도 힘들고 1분이면 죽을 맛이기에 우리는 최대 5분까지 목표를 잡고 진행되어야 합니다. 그래서 플랭크를 효율적으로 하는 방법을 살펴보겠습니다 플랭크는 매트를 깔고 하는 것.. 2024. 3. 12. 거북목 라운드 숄더 운동 등 어깨 키우는 법 거북목 라운드 숄더의 경우 일반인들에게 흔히 나타나게 됩니다. 하루 종일 컴퓨터를 들여다보고 운동은 부족하고 술을 마시다 보니 이런 현상이 젊은 시절부터 나타나게 됩니다. 그래서 필요한 어깨 운동과 등 운동을 알아야 하는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 거북목 라운드 숄더 교정을 하지 못하면 통증도 유발하게 되며 보기 좋지 않은데 가장 관련이 깊은 근육은 승모근인데 자세가 좋지 않으면 쉽게 뭉치게 되고 운동 시 쓸데없이 개입이 됩니다. 승모근이라고 해서 목 바로 옆에 붙어 있는 근육이라고 생각합니다 하지만 승모근은 등에 넓게 분포되어서 상부, 중부, 하부로 나뉘며 각각 어깨를 들어 올리고 내리고 뒤로 모아주는 역할을 수행하게 됩니다. 그래서 승모근을 안 키워야 지가 아닌 중부와 하부 승모근을 키워야 여러.. 2024. 3. 5. 중하부 광배근 운동 방법 넓은 어깨 역삼각형 등 만들기 중하부 광배근 운동 방법 넓은 어깨 역삼각형 등 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 넓은 어깨를 만들기 위해서 어깨 운동을 하고 넓은 등을 만들기 위해서 상부를 자극하는 경우가 많습니다. 대부분이 놓치는 중하부 광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다 중하부 광배근 운동 대부분 그립을 넓게 잡고 등을 뒤로 넘기면서 렛풀 다운 운동을 하는데 대부분 중하부 광배근이 빈약합니다. 광배근의 경우 등 상부는 수평으로 되어 있어서 견갑골을 모을 때 활성화가 됩니다. 바벨로우나 머신로우가 마찬가지이며 랫풀다운도 마찬가지입니다 광배 하부는 수직 방향으로 근육이 되어 있어서 팔을 펴고 앞 방향으로 당겨 내리는 신전 작용으로 발달하며 클로즈 그립 풀업, 암풀 다운이 필요하며 여러 그립이 필요합니다. 팔의 신전이 필요하.. 2024. 2. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 49 다음
