운동216 운동 세트 개념 구성 세트수 설정 운동을 하면서 중요한 것은 중량, 반복 횟수, 휴식 그리고 세트 수입니다. 이 세트 수는 말 그대로 운동의 빈도를 이야기하는데, 근성장에 있어서 한 번에 많은 세트를 하는 것이 좋은지 아니면 세트 수를 체계적으로 나눠서 하는 것이 좋은지 실험 논문을 결과로 이야기하겠습니다. 운동세트 개념 구성 먼저 쉽게 이야기하면 하루에 10세트를 하는 방법이 있고 주 5회로 나눠서 하루에 2세트를 하는 방법이 있습니다. 결국 두 방법 모두 적용되어야 할 것은 바로 점진적 과부하로 실패 지점까지 수행을 해야 한다는 것입니다. 하지만 생각해보면 하루에 2세트 실패 지점까지 하는 것보다 하루에 10세트를 실패 지점까지 진행하는 것이 정말 힘들고 어려운 일 같습니다. 이에 대하여 실험을 한 결과가 있습니다. 실험은 운동 경력.. 2022. 1. 21. 핵스쿼트 장점 머신 사용법 스쿼트랑 비교하기 저번 포스팅에서 스쿼트와 레그 프레스에 대한 비교를 알아보았습니다. 두 운동이 궁금하신 분들을 아래 링크를 걸어두었으니 확인하시면 좋을 것 같습니다. 두 가지 운동의 차이점은 바로 앉아서 하는 것과 일어서서 하는 차이인데, 이번에는 스쿼트와 핵스쿼트 둘 다 일어서서 하는 운동의 차이점을 비교하고 알아보겠습니다. 핵스쿼트 스쿼트랑 비교하기 먼저 핵스쿼트와 스쿼트의 경우 둘 다 서있는 공통점이 있지만 다른 것은 바로 기울기입니다. 스쿼트와 핵스쿼트 모두 어깨에서 받는 중량이 있지만 스쿼트의 경우 고관절을 굴곡하면서 척추를 앞으로 휘게 만들고 바벨이 고정되어 있지 않아 어깨에 중량을 두고 스스로 제어해야 합니다. 하지만 핵스쿼트의 경우 저항이 동일하게 가해지면 척추가 구부러지는 일이 없고 저항의 방향이 머신으.. 2022. 1. 20. 전거근 운동 기능 위치 꼭 발달시켜야 할까 전거근이란 사전적인 의미로는 가슴의 외측벽을 덮고 있는 근의 상지로, 어깨뼈를 흉곽으로 끌어당기거나, 어깨뼈를 고정시키면 늑골이 당겨 올라가므로 흡기 운동에 도움이 되며 이 근이 마비되면 같은 측의 상지를 수평 이상으로 들어 올릴 수 없다는 어려운 이야기를 하고 있습니다. 이번 포스팅을 통해 정확하게 전거근이 무엇이고 어디에 있는지 운동으로 키울 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 전거근 기능 위치 전거근 위치 전거근은 날개뼈 안쪽부터 갈비뼈에 붙어 있는 근육으로 팔을 앞으로 뻗을 때 날개뼈를 당겨주고 팔을 위로 뻗으면 날개뼈를 위로 올려주는 기능을 하고 있습니다. 또한 날개뼈를 내려주거나 갈비뼈를 올리는데 도움을 주는데 쉽게 이야기하면 팔을 움직일 때 관여합니다. 전거근 기능 이런 전거근은 직접적으로 움.. 2022. 1. 20. 스트렝스 운동 고중량 저반복 근력운동 근비대운동 뭐가 더 좋을까 운동을 하면서 가장 많이 고민하는 것이 얼마큼의 무게로 몇 번을 수행하는 것인가입니다. 근육을 키우기 위해서는 고중량을 해야 한다고 하지만, 저중량으로도 근성장을 할 수 있다고 하고, 자신에게 맞는 방법을 찾기 많이 어려워하고 있습니다. 이번에 근력 발달을 위해 스트렝스 운동과 몇 번의 반복 횟수가 좋은지 알아보겠습니다. 스트렝스 운동 고중량 저반복 효과 국제 체력 관리 학회에서 근력 발달을 위한 반복 횟수는 1~5 회가 좋고, 근비대는 6~ 12회, 근지구력은 13~20회가 좋다고 합니다. 하지만 스트롱 리프트와 같은 5X5 운동의 경우 무조건 5회 5세트를 수행하지만 근력 범위 발달은 물론 근비대 효과도 있습니다. 결국 무조건 운동을 몇 번 수행하는 것이 딱 이것이 좋다고 말할 수는 없지만 결론은 근.. 2022. 1. 19. 폼플러 스트레칭 사용법 효과 근육통 줄이는 방법 이전 포스팅에서 몸풀기 자체가 근성장에 어느 정도 영향을 주기 때문에 운동 전 과도한 스트레칭이 근육에 좋지 않다고 이야기했습니다. 그리고 운동 후 발생하는 근육통을 풀어야 하는데 많은 이들이 마사지나 가벼운 몸풀기를 이야기하고 있습니다. 하지만 이는 근성장에 영향을 주기 때문에 근성장에 피해 없이 근육통을 풀 수 있는 폼플러를 추천했습니다. 이번에 이 폼플러 사용법과 효과를 설명하겠습니다 폼플러 효과 장점 폼플러의 장점을 이야기하면 앞서 이야기한 것처럼 근육통을 풀어주는 역할을 합니다. 또한 운동 가동 범위가 증가하고, 순발력이나 민첩성이 증가하며 전체적으로 운동 수행 능력이 증가하는 엄청난 효과를 볼 수 있습니다. 이런 폼플러 같은 효과를 바로 SMR 번역하면 자가 근막 이완이라고 부릅니다. 즉 혼자.. 2022. 1. 16. 근육통 푸는 법 근육통 있을때 운동 해도 될까 웨이트 트레이닝은 근육에 통증을 내고 그 통증이 회복하는 과정에서 근 성장이라는 것이 일어납니다. 그런데 이 운동의 통증에는 두 가지로 구분할 수 있는데 바로 운동 중 통증과 운도 후 통증입니다. 이 운동 중 통증이 자극이 되고 운동 후 통증은 알이 뱄다로 구분되는데 과연 이런 근육통이 있는 후에도 운동을 해도 되는지 알아보고 근육통을 확실하게 푸는 법을 알려드리겠습니다. 근육통 푸는 법 1 : 운동 중 근육통 먼저 근육통 푸는 법을 알기 전에 근육통이 무엇인지 알아야 합니다. 운동 중 통증은 우리가 운동을 하는 과정에서 포도당을 분해하여 ATP라는 에너지를 만드는데, 이는 우리가 무산소 운동을 하면서 산소가 아닌 다른 에너지를 사용하여 만들고 이때 근육 속에 수소 이온이 쌓이는데 결국 근육의 산도가 높.. 2022. 1. 14. 이전 1 ··· 28 29 30 31 32 33 34 ··· 36 다음
