오늘날 헬스 약물이 많은 사람들에게 이용되고 연예인들이 새로운 작품을 통해 더욱 좋아진 몸으로 돌아오면 어김없이 등장하는 말이 약물 사용 여부입니다. 대부분의 근육이 큰 사람들 보고 약물 사용에 대한 이야기를 하고 문제가 되고 있기도 하며 오해를 받기도 합니다. 약물이 확실히 더욱 빠른 근육의 성장을 이루어주는 것은 사실이며 하루가 다르게 몸이 커져가는 것도 사실입니다. 하지만 건강을 위해 운동을 하는 일반인들에게 약물은 매우 위험하며 부정적인 것은 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 약물 없이 근육을 활발하게 증가시킬 수 있을까요?
*헬스 로이더 약물 없이 근육 키우는 법
먼저 근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하가 필요합니다. 우리가 아무리 오랜 시간 운동을 해도 몸이 커지지 않고 근육이 증가하지 않는 이유가 바로 여기에 있습니다. 우리가 더 많은 근육의 성장을 이끌기 위해서는 단백질 섭취만큼 중요한 것이 바로 점진적 과부하입니다.
근육은 우리가 상처를 내고 피해를 주면서 이를 회복하는 과정에서 성장합니다. 이런 근육의 피해를 늘리기 위해서는 중량을 증가시키거나, 반복 횟수, 세트 수를 증가시키는 방법이 있습니다. 그리고 단백질을 섭취하여 근육을 회복하면서 점진적이 과부하가 일어납니다.
즉 중량을 높이면서 다음 시간에 더 높은 운동 수행 능력을 이끌어내야 합니다. 하지만 어느 순간부터 더 이상 중량을 올리기 힘들고, 반복하기 힘들어집니다. 그 지검이 바로 점진적 과부하가 발생하는 것이며 그것을 뚫는 순간 근성장을 볼 수 있습니다.
* 네추럴 근육 키우기 위한 4가지 방법
일관성
근육은 한 번에 만들어지는 것이 아닌 일관성입니다. 자신에게 맞는 루틴을 설정하여 일상에 영향을 주지 않고 점진적 과부 하흘 일으키는 동시에 다음에 또 할 수 있는 상태를 만들어야 합니다.
복합 다관절 운동
복합 다관절 운동은 근육도 근육이지만 근력을 상승시키는데 매우 효과적입니다. 복합 다관절 운동을 통해 여러 근육을 이용하고 과부하시켜 여러 부위의 고립 운동을 할 수 있습니다. 이를 통하여 더 높은 중량을 들고 더 많은 에너지를 사용합니다.
특히나 운동을 하는 초보자의 경우 매우 추천드리며 전신 운동을 통하여 전체 근력과 근성장을 이루낸뒤 한 부위만 고립시켜 운동하는 것이 매우 좋습니다.
실패 지점
운동을 처음 할 때는 어떻게 하는지 몰라 가벼운 중량으로 하거나 반복 횟수를 생각하지 않아 근육에 자극을 주지 못하여 근성장을 이루어내지 못합니다. 반대로 어느 정도 몇 달 운동을 한 사람은 운동에 대한 재미를 느끼고 더 많은 자극과 근성장을 이루고 싶어서 실패 지점까지 갑니다.
즉 본인이 더 이상 운동을 할 수 없는 상태로 가는 것인데 이는 꾸준한 운동을 하기 위해서 좋지 않은 방법입니다. 실패 지점까지 가서 운동을 하는 것은 좋으나 이는 피로가 급격하게 쌓이고 내추럴 상태에서는 회복 속도가 매우 느리기 때문에 오히려 근력이 저하됩니다.
즉 본인의 점진적인 과부하를 생각하여 실패 지점 전까지 약 2회 정도는 여유를 남겨두는 것이 좋습니다.
운동일지 작성
운동을 오래 한 사람들도 하지 않는 것 중 하나가 바로 운동일지를 작성하는 것입니다. 이는 단순히 헬스장에 가서 눈에 보이는 도구나 중량을 이용하는 것보다는 정확한 자세를 알고 오늘 내가 올바른 자세로 충분한 자극을 원하는 만큼 주었는지 알아야 합니다.
특히 무조건 고중량은 오히려 원하는 부위에 자극을 주지 못하기 때문에 본인의 중량과 몸상태를 잘 확인하여 근육을 성장시켜야 합니다. 본인의 중량과 세트수, 반복 횟수를 작성하여 수행하는 것이 매우 좋습니다.
이 외에도 내추럴 상태에서 근성장과 근력을 성장시키는 방법은 매우 많습니다. 이는 다음에 또 새롭게 작성하겠습니다.
