복근 키우는법 가장 중요한 부위를 운동해야 합니다

 

 

복근 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다. 복근의 경우 여러 겹으로 둘러싸인 근육으로 바깥쪽에는 복직근과 외복사근으로 덮여있고, 밑에는 복횡근과 내복사근이 있으며 단순히 외관뿐만 아니라 코어의 힘을 실어주며 바른 자세를 잡아주기도 합니다. 이런 두꺼운 복근을 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다

 

복근 키우는 법

 

 

 

복근에 있어서 가장 중요한 부위는 복직근으로 가장 바깥쪽에 위치한 부위로 흔히 말하는 식스팩을 형성하는 부분입니다.

 

그리고 가장 얇은 복근을 유지하는데 필요한 부이는 복횡근과 복막으로 호흡 운동과 복부 내장 위치를 안정적으로 지켜주는 부위입니다

 

여기서 많은 분들이 배가 나오는 이유가 배에 살이 쪄서라고 생각하겠지만 사실은 척추 측만증과 함께 복횡근이 약해지면서 아랫배가 축 늘어진 것으로 볼 수 있습니다.

 

즉 복근을 만들고 싶다면 복지근을 중심으로 마른 비만이 걱정이라면 자세 교정과 함께 복횡근을 단련해야 합니다

 

만약 자신은 이미 복근이 있는데 입체감이 부족하다면 외복사근과 내복사근을 운동해야 하며 이는 상체 안정성과 허리를 얇게 보이게 하며 중앙 복근이 더 입체감 있게 보여줍니다

 

 

 

복근 운동

복근 운동에 대한 실험 결과 상하부 복지근과 외복사근을 비교한 결과 복직근에는 하늘 자전거로 누워서 자전거를 타듯이 하는 운동으로 지속적인 복부에 자극을 줄 수 있다고 합니다

 

그리고 서포트 레그레이즈 역시 두 번째로 좋으며 우리가 잘 아는 레그레이즈나 AB 롤아웃의 경우 이보다 복근의 활성도가 더 높았다고 합니다

 

복사근의 경우도 하늘 자전거가 굉장히 좋으며, 복근 운동을 하나만 해야 한다면 하늘 자전거를 추천드립니다. 

 

추가적으로 외복사근과 내복사근에는 레그레이즈를 추가하는 것도 방법입니다,

 

 

 

복근

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