식스팩 루틴 4주만에 복근 만드는 핵심 비법

 

 

식스팩 루틴에 대해서 알아보고 복근 만드는 핵심에 대해서 알아보겠습니다. 사실 복근 운동 자체의 빈도가 낮으면서도 많은 이들이 뱃살에 대해서 고민하고 있습니다. 이런 복근 운동도 몇 번 해보기는 했을 것인데 복근 만드는 확실한 방법을 알아보겠습니다

 

식스팩 루틴

 

 

 

많은 이들이 생각하는 것이 바로 복근의 유전입니다. 복근의 모양은 선천적이고 개수나 선명도는 사람마다 다릅니다. 하복부를 아무리 운동해도 복근이 6개면 그냥 식스팩이 됩니다. 꾸준히 복근 운동을 해도 선천적으로 복근이 선명한 사람은 체지방만 빼도 보이게 됩니다

 

우리는 아무리 해도 복근이 보이지 않는데, 복근은 지근 섬유가 많고 복근은 피하지방 외에 복부 지방까지 존재합니다. 이는 결국 장기를 보호하는 것이며, 이것이 복근을 감싸고 있기에 복근은 잘 보이지 않는 것입니다. 

 

더 나아가 복근 자체를 보면 선을 따라 안으로 들어가 있기에 체지방의 감량도 필요합니다. 보디 빌더 보면 복근이 튀어나와 있는 것을 볼 수 있는데 이는 로이더입니다

 

그래서 복근을 만들기 위해서는 사실 술을 줄이고 충분한 수면과 다이어트가 되어야 합니다. 그렇다면 살을 얼마나 빼야 할까요. 이는 사람마다 다르지만 남성은 체지방 12% 여성은 20% 아래일 때부터 보이며, 복근 운동을 꾸준히 하면 더 선명하게 보입니다

 

30대의 복근을 유지하는 레벨업님은 오직 행잉레그레이즈 복근 운동 하나만 하시고 식단만 관리했다고 하니 결국 복근은 단순함과 꾸준한 체중 감량이 답입니다. 물론 운동의 빈도도 높여야 하며 바른 자세가 되어야 합니다

 

 

 

복근 운동

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