헬스장에서 가장 많은 기구를 차지하는 운동이 바로 벤치프레스입니다. 벤치프레스는 많은 이들이 하는 운동 중의 운동으로 그저 가슴운동의 대표 운동 3대 운동의 대표 운동으로 불리지만 정작 벤치프레스를 하면서 푸시업을 하는 경우는 없습니다. 하지만 푸시업 효과는 생각보다 굉장하는데, 푸시업 해야 하는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다
푸시업 효과
푸시업의 가장 큰 효과로는 벤치 프레스 중량의 증가와 부상 예방이 있습니다. 벤치프레스가 가슴 발달에 효과적이지만 온전하게 상체 운동은 아닙니다. 만약 벤치프레스를 잘못된 자세로 운동을 수행하게 되면 허리의 부상 어깨의 부상이 유발됩니다
푸시업 벤치프레스 차이
더 나아가 자세의 불균형까지 일어나는데, 이는 전거근이 받쳐주지 못해서 일어나는 현상입니다. 하지만 아쉽게도 벤치프레스는 전거근 향상에 도움을 주지 못하는데, 이런 전거근 향상에 도움을 주는 것이 바로 푸시업이라는 것입니다
즉 벤치프레스의 영향이 푸시업에 크게 영향을 주는 것은 아니지만 푸시업의 영향은 벤치프레스에 크게 영향을 준다는 것입니다
푸시업 벤치프레스 함께 해야 하는 이유
푸시업은 어깨의 넓은 가동 범위를 사용하여 어깨 부상 예방에도 도움을 줍니다. 그리고 푸시업과 벤치프레스에 대한 실험을 진행했습니다
- 벤치프레스만 진행한 그룹
- 푸시업만 진행한 그룹
실험 결과
벤치프레스만 하든 푸시업만 하든 결국 근육 성장 발달을 비슷했습니다. 푸시업의 경우 벤치프레스 중량에 대해서 벤치프레스만 한 그룹과 비교하니 중량 상승에 변화가 크지 않았다고 합니다. 그래서 결국 근손실이니 뭐니 중량의 상승이니는 사실 미미하다는 것입니다
즉 부상의 방지를 위해서라도 벤치프레스와 푸시업은 함께 병행되어야 합니다
