'운동' 태그의 글 목록 (8 Page)
본문 바로가기

운동105

오버 헤드 프레스 자세 어깨 부상 없이 연습하는 법 오버 헤드 프레스는 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 어깨를 자극시키는 운동입니다. 하지만 처음 오버 헤드 프레스를 하기 위해 바벨을 들어 올리면서 팔꿈치가 뒤로 빠져서 바벨과 팔이 수직이 아닌 사선이 됩니다. 이는 결국 바벨이 앞으로 기울게 되고 바벨이 떨어지려고 할 때 우리는 그것을 방지하기 위해 바벨을 들어 올리기도 전에 어깨 관절에 필요 없는 저항을 발생시키기게 하고 부상으로 이어집니다. 이번 글을 통해 올바르게 오버 헤드 프레스를 하는 방법과 교정방법을 알려드리겠습니다. 오버 헤드 프레스 자세 바벨을 들 때 팔꿈치가 사선이 되면 어깨에 힘이 들어가는데 초보자들이 이것이 어깨에 자극이 가는 줄 알고 잘못된 자세로 동작을 합니다. 이를 벤치프레스로 예로 들자면 바벨을 들어 올릴 때 팔을 펴서 가슴과.. 2022. 1. 14.
스쿼트 머신 효과 바벨 스쿼트와의 차이점 스쿼트 머신은 초보자들에게 스쿼트를 더욱 쉽게 수행할 수 있도록 만들어진 기계입니다. 먼저 스쿼트의 경우 고관절, 무릎 관절, 발목 관절이 동시에 접히고 엉덩이, 허벅지, 종아리가 동시에 활성화되는 운동입니다. 이대 바벨의 저항을 통하여 코어 근육까지 활성화되는 좋은 운동입니다. 하지만 스쿼트 머신으로는 그 효과를 보기 어려운데 그 이유를 설명하겠습니다. 스쿼트 머신 효과 , 이유 스쿼트 머신의 효과를 설명하자면 결론적으로 허벅지 근육만 활성화되어 우리가 아는 바벨 스쿼트와 매우 차이가 나는 효과를 보게 됩니다. 그 이유가 바로 저항이라는 개념에 있습니다. 저항 운동은 말 그대로 저항을 이기는 운동인데, 이 저항은 바로 지렛대의 원리가 포함되어 있습니다. 쉽게 생각해보면 시소가 있습니다. 저항은 무게와 .. 2022. 1. 13.
엉덩이 근육 운동 스쿼트 VS 힙 쓰러스트 2021년 1월 국제 스포츠 의학 저널에서 여성 스쿼트와 힙 쓰러스트에 관한 논문이 발표되었습니다. 이를 통해 어떤 운동이 효과적으로 엉덩이 근육을 키우고 하체의 근력을 상승시키는지 알아보았습니다. 그리고 스쿼트와 힙 쓰러스트 중 어떤 운동이 더 좋은지 논문의 결과를 통해 알아보겠습니다 엉덩이 근육 운동 실험 실험 대상: 22명의 여성 참가자 실험 조건: 스쿼트 1RM이 평균 90~ 100으로 어느 정도 운동 경력이 있는 여성 참가자 실험 방법: 스쿼트 12명, 힙 쓰러스트 10명이 12주 동안 주 1회 운동을 하고 매주 다른 반복 횟수와 휴식시간을 적용하여 운동한다. 실험 결과: 스쿼트 그룹이 엉덩이는 평균 2배 허벅지는 평균 6배 정도의 근성장을 보였고 1RM은 3달 만에 스쿼트 33KG 증량, 힙 .. 2022. 1. 11.
백 익스텐션 하체 근육 운동 올바른 기구 사용법 백 익스텐션을 잘하면 하체 운동이 되지만 잘 못하게 된다면 허리가 박살 나는 운동입니다. 그런데 여기서 의문점이 백 익스텐션은 허리를 접어서 하는 운동인데 왜 하체운동일까요? 올바른 백 익스텐션의 자세와 효과적으로 하체 근육을 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 이는 허리 전문의 맥길 박사의 이야기와 논문에서 가져왔습니다. 백 익스텐션 하체 근육 운동 백 익스텐션 허리를 접어서 하는 하체 운동이지만 허리에 무리가 가면 안 되는 운동으로 어려울 수 있습니다. 하지만 이러한 운동이 또 있습니다. 바로 데드리프트입니다. 데드리프트는 손에 든 바벨의 저항을 이겨내어 허리를 접었다가 펴는 동작입니다. 이 과정에서 뒷 허벅지를 이용하여 고관절을 움직여 상체를 세우는 운동입니다. 하지만 척추의 중립을 유지하지 못하면 부.. 2022. 1. 11.
네거티브 , 피라미드세트 , 드롭세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 총정리 운동에는 여러 방법이 있습니다. 고중량 저반복부터 저중량 고 반복 머신 운동법, 파워 리프팅, 보디빌딩 훈련 등 무수히 많은 운동법 중 일반인들도 할 수 있는 몇 가지 운동법을 소개해 드리겠습니다. 총 6가지 운동법으로 네거티브 , 피라미드 세트 , 드롭 세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 운동법을 잘 파악하셔서 본인에게 맞는 것을 선택하시면 됩니다. 네거티브 , 피라미드 세트 , 드롭 세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 총정리 네거티브 네거티브의 경우 근육이 운동을 하면서 짧아지고 늘어나는 신장을 의미하며 원심성 수축이라고 불리는 것입니다. 이를 시간을 두고 진행하는 것인데 쉽게 이야기하면 우리가 운동을 하면서 하나의 동작을 수행할 때 천천히 오래 하는 방.. 2022. 1. 8.
상승 다이어트 체지방 감소 근육량 증가 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 칼로리 부족 상태입니다. 그렇게 부족한 칼로리를 채우기 위해 지방과 근육을 녹여서 필요한 에너지를 만들어 내는데 이 과정에서 체지방 감량 즉 컷팅이 일어납니다. 하지만 문제는 근육도 함께 감량되는 것인데 이런 근손실을 방지하는 것이 바로 상승 다이어트입니다. 이 상승 다이어트의 올바른 방법을 논문을 통해 알아보겠습니다. 상승 다이어트 체지방 컷팅 근육량 증가 체중 감량은 칼로리 부족으로 일어나는 현상이지만 반대로 근육의 성장은 높은 칼로리 현상으로 나타나는 것입니다. 정말 서로 반대의 작용을 하는 체지방 감소와 근육량 증가가 가능한지 논문을 알아보기 전에 더 욱 쉽게 이해하기 위해 간단한 설명을 하겠습니다. 먼저 칼로리 부족은 지방과 근육을 녹이는데 우리가 원하는 것은.. 2022. 1. 7.

티스토리툴바