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운동105

근력 운동 매일 하면 안되는 이유 근력 운동을 통해서 근육이 성장하는 것은 맞지만 헬스 트레이너들은 매일 운동을 하는 것이 오히려 좋지 않다고 말합니다. 운동을 할 때 우리가 휴식을 하는 이유가 바로 오버 트레이닝으로부터 부상 예방과 효과적인 근육을 성장하기 위함입니다. 하지만 매일 운동을 해도 좋은 사람이 있는데 과연 누구의 말이 맞는지 논문을 통해 알아보겠습니다. 근력 운동 매일 하면 안 되는 이유 먼저 운동을 쉬게 되면 운동 초보자들은 근손실이 올 것 같아 불안하기도 합니다. 하지만 매일 고강도로 운동을 하고 오버트레이닝이 발생하면 불면증, 호르몬 저하, 우울증, 이명 등을 발생시킵니다. 무엇보다 이것들이 모두 회복하는데 까지 몇 달이 걸린다고 합니다. 그렇게 주 3회 4회를 하려고 하니 뭔가 찝찝하기도 하고 불안하기도 합니다. 하.. 2022. 1. 7.
식스팩 만들기 복근 코어 운동 매일 해야하나 고중량의 무게로 데드리프트나 스쿼트를 하면 자연스럽게 복부에 강한 힘이 필요하고 들어가는 것을 알 수 있습니다. 또한 일부 트레이너들이 복근 운동은 따로 할 필요가 없다고도 이야기하며 캡틴 아메리카로 유명한 배우 크리스 에반스 역시 캡틴 아메리카 1 촬영 당시 따로 복근 운동을 하지 않았다고 합니다. 하지만 영화에서 그의 멋진 식스팩을 확인할 수 있었죠. 그렇다면 정말로 복근 운동을 하지 않아도 되는 것인지 논문을 통해 알아보겠습니다. 식스팩 만들기 먼저 식스팩 즉 복부에는 여러 근육들이 존재합니다. 복횡근, 복직근, 내복사근, 외복사근이 존재합니다. 이는 척추기립근과도 연결되어 전체적으로 코어 근육이라고도 불립니다. 그리고 이 중에서 식스팩을 담당하는 것이 바로 복직근입니다. 결국 복직근에 자극을 줘서.. 2022. 1. 6.
근육 키우는 법 , 팔 어깨 근육 키우기 근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하를 통하여 근육의 회복과 상처를 반복해야 합니다. 하지만 배우 마동석 씨를 보면 유독 두꺼운 팔이 눈에 띄고 다른 연예인들을 보면 어깨만 엄청 넓은 것을 확인할 수 있습니다. 하지만 많은 트레이너들이 어느 한 부위만 커지게 하기 위해서는 결국 복합운동을 통하여 전신을 키우고 호르몬을 분비시켜 다른 근육을 키워 해당 부위도 쉽게 클 수 있다고 설명합니다. 과연 이것이 사실인지 논문을 통해 알아보겠습니다. 근육 키우는 법 feat. 호르몬 이미 여러 정보들이나 저의 이전 글들을 찾아보셨다면 근육 키우는 법에 대해서는 전문가가 되었을 것입니다. 이번에는 정확하게 해당 근육 키우는 법을 알려드리겠습니다. 상식적으로 팔을 키우기 위해서는 팔 운동을 하면 되고 어깨 근육 키우기 .. 2022. 1. 6.
크레아틴 효과 운동자세 칼로리 Feat. 내추럴 약물의 사용 없이 오로지 내추럴만으로 더욱 빠른 근성장을 이루기 위한 방법 두 번째입니다. 이번에는 크레아틴의 효과와 운동 자세 근성장에 있어서 중요한 것들을 이야기하겠습니다. 먼저 약물 없이 내추럴 근성장의 여러 가지 방법을 알고 싶다면 아래 링크를 확인해 주세요. 충분한 휴식과 회복 운동에 있어서 휴식은 운동과 식단만큼이나 매우 중요한 요소입니다. 근성장은 운동 중이 아닌 휴식 상태에서 일어나는 것이며, 휴식과 수면은 근육을 회복시킵니다. 약 48시간의 회복시간을 주어야 하며 어느 정도 운동에 익숙해지면 분할을 나누어서 운동하는 것이 효과적입니다. 특히 근육의 회복을 더욱 원활하게 도와주는 것이 바로 반복 적인 수면 패턴입니다. 매일 밤늦게 휴대폰 보지 마시고 정해진 시간에 딱 자고 일어나는 것이 효.. 2022. 1. 5.
적정 수면 시간과 부족 현상 근성장에 필수인 이유 몸을 만들기 위해서는 벤치프레스. 데드리프트, 스쿼트 같은 3대 운동이 중요하지만 또 다른 3대인 운동과 영양, 수면이 필수적으로 있어야 한다. 다들 운동에 대한 정보와 영양에 대한 중요도는 알지만 수면에 대한 중요도를 알지 못한다. 여러 논문에서도 운동과 영양에 대한 이야기는 많지만 수면에 대한 정보는 많지 않으며 그냥 7시간 정도 수면을 취해야 한다고만 나와있다. 이번에 수면이 근성장에 어떤 영향을 미치는지 이야기해 보겠다. 적정 수면 시간과 부족 현상 먼저 수면의 적정시간은 최소 6시간에서 최대 10시간 정도가 많은 전문가들이 추천한다. 우리의 근육은 손상과 회복을 반복하여 성장하는데 우리는 수면을 통해 근육을 회복한다. 만약 운동을 통해 손상만 주고 회복을 하지 못한다면 근육은 성장하지 못하기에 .. 2022. 1. 4.
네거티브 뜻과 헬스 무브먼트 효과적인 운동 방법 네거티브 무브먼트: 운동 동작은 원심성 수축 즉 근육이 늘어나는 움직임을 3~ 5초 속도로 느리게 수행하는 것을 말한다. 이런 네거티브의 장점은 근력 상승과 근비대는 물론, 에너지 절약, 근육통 감소, 부상 예방, 재활 등의 여러 가지 장점이 있다. 그래서 다들 속으로 숫자를 세면서 운동을 반복하는데 이런 네거티브에 있어서 가장 중요한 것이 바로 수축 템포이다. 네거티브 뜻과 헬스 무브먼트 앞서 이야기한 대로 네거티브는 운동 수행 동작을 하는 시간을 이야기하는데, 우리가 운동을 하면서 마음속으로 숫자를 세고 동장을 이완과 수축을 반복한다. 하지만 이는 개인의 역량으로 하는 것이며 운동 후반부로 갈수록 점점 피곤하고 힘들기 때문에 숫자를 빨리 세어 제대로 운동을 하지 못하기도 한다. 네거티브에서 가장 중요.. 2022. 1. 4.

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