시티드로우 그립 당기는 방법만 바꾸면 등이 커집니다

시티드로우 그립 당기는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 시티드로우는 견갑골을 수축시키는 근육으로 척추를 지탱하며 상체 후면부 종합 세트 운동으로 가장 편안한 자세로 고중량으로 자극이 가능한 운동으로 광배를 강하게 자극하는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

시티드로우

 

 

 

초보자부터 상급자까지 부상 없이 쉽게 이용이 가능하며 대부분 시티드로우 그립은 내로우 그립으로 손등이 바깥쪽으로 향하게 하여 손목이 마주 보도록 잡습니다. 광배를 자극하기 위함인데, 그립을 조금만 바꿔도 여러 근육을 다양하게 자극할 수 있습니다. 

 

클로즈 그립

기본적인 그립으로 언더그립을 통해서 광배근 중하부를 자극하며 바를 아래쪽으로 당기면서 팔꿈치를 뒤로 보내준다는 생각으로 진행이 되어야 합니다. 반동 없이 천천히 보내고 당겨야 합니다. 

 

와이드그립

흔히 부르는 브이테이퍼 역삼각형 등을 만들기 위해서는 와이드그립을 통해서 굽은 등을 조여서 펴줘야 합니다. 이후 뒤로 당기면서 외측 광배, 중하부 승모가 개입되면서 벤치프레스를 앉아서 하는 자세와도 비슷해서 벤치프레스를 더욱 안정적으로 수행하는데도 도움을 줍니다

 

 

 

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