말린 어깨 펴는법 등 넓어지는 법 광배 키우기

 

 

말린 어깨 펴는 법 등 넓어지는 법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 등을 키우기 위해서 데드리프트를 중심으로 여러 복합 운동을 실행하는데 의외로 헬스장에서 케이블을 이용한 운동을 많이 안 하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 등을 넓히기 위해서는 너무나도 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

말린 어깨 펴는 법

 

 

 

많은 보디빌더들은 케이블 암풀다운 운동을 즐겨하고 있습니다. 그만큼 간단하지만 광배에 엄청난 자극을 주며 초보자들에게 특히나 추천드리고 광배 자극이 힘든 분들에게도 쉽게 자극을 할 수 있습니다

 

운동 방법

보통은 V 바를 통해서 운동하며 손의 간격은 어깨너비 보다 조금 더 넓게 잡습니다. 그립은 상관없으며 썸리스 그립을 사용하면 좋고 상체 각도는 30~45도 각도로 숙이고 흉추를 세우고 허리는 중립을 유지합니다. 

 

시작할 때 바 위치는 인중 근처로 하고 견갑의 후인 하강을 하고 팔을 완전히 피기보다는 살짝 굽혀서 골반까지 내려주는데 가슴이 앞으로 나가려는 힘을 유지하고 호를 그리면서 당기며 다시 올라갈 때는 버티면서 올라갑니다

 

주의사항

암풀다운은 단일 관절 운동으로 자극 쉽고 광배 타깃이 가능하며 무게가 아닌 횟수와 세트를 중심으로 진행합니다. 

 

 

 

그 외

랫풀다운 자극 위치 이것만 알면 광배와 어깨가 넓어집니다

등 운동 루틴 멘지 피지크 프로의 브이테이퍼 만드는 방법

 

넓은 어깨 만드는 방법 완벽한 상체 만들기 이것만 있으면 됩니다

 

케이블 운동 종류 기구 근성장에 더 좋다는 것을 알고 계십니까?

 

케이블 암풀다운은 메인 운동이 아닌 선피로 후피로 운동이기에 이를 참고하여 본인의 운동 루틴을 만들어주면 됩니다