전체 글915 브라질 너트 효능 부작용 슈퍼푸드 리스트에 선정된 이유 브라질너트 효능 부작용 슈퍼푸드 리스트에 대해서 알아보겠습니다. 브라질너트는 견과류의 일종으로 브라질의 열대 밀림에서 자라는 거목의 열매로 다량의 셀레늄이 포함되어 있습니다. 슈퍼푸드 리스트에 올라간 브라질너트에 대해서 알아보겠습니다 브라질너트 아마존 원주민의 식량으로도 이용이 되었으며 다른 견과류 보다 칼로리가 높고 비타민과 각종 미네랄 그리고 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 100g당 655칼로리로 지방 성분이 많이 분포해 있습니다. 단일 불포화 지방산인 팔미톨레산고 올렌산으로 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 세포막의 탄력을 줍니다 나트륨은 100g당 3mg, 칼륨은 659mg, 탄수화물은 12g, 단백질은 14g이 함유되어 있습니다. 비타민C는 0.7mg, 칼슘은 160mg, 철분은 2... 2024. 4. 18. 주먹쥐고 푸쉬업 효과 손목 통증도 없애는 방법 운동하는 사람들은 이제 다 하는 푸쉬업 효과는 상당합니다. 벤치프레스가 가슴을 완벽하게 자극하는 운동이라면 푸쉬업은 추가로 협응력과 지구력까지 길러주는 운동인데 코어까지 발달해 주기에 필요한 운동입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 주먹 쥐고 푸쉬업 이전 포스팅에서도 푸쉬업에 관한 여러 정보들과 효과를 이야기했었습니다. 이는 아래에서 모두 확인 가능합니다. 푸쉬업을 오래 할수록 단점이 하나 따라오는데 바로 손목입니다. 손목, 팔꿈치등은 유전적인 차이가 많이 게 조금만 해도 통증이 올 수 있습니다 그래서 주먹을 쥐고 하는 푸쉬업이 유명한데 이미 운동선수들이나 군대에서도 이용하는 방식으로 기구를 푸쉬업 바를 이용하는 방법도 있지만 들고 다니기 불편하기에 주먹을 쥐고 손목이 일자가 되도록 하여 진행하는 것입니다.. 2024. 4. 17. 타우린 효능 성분 많은 음식 추천 부작용 총정리 타우린 효능 성분 많은 음식에 대해서 알아보고 그 부작용에 대해서도 확인해 보겠습니다. 타우린의 경우 우리 몸에 존재하는 체내 합성하는 아미노산의 성분 중 하나로 소화 작용에 관여하고 신경 전달 물질처럼 작용하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 타우린 담즙의 주요 성분인 담즙산과 결합하여 소화 작용에 관여하며 혈액의 활성 산소 억제에 도움을 줍니다. 인체의 심장의 세포 조직에 제일 많이 포함이 되어 있으며 근육, 간, 신장, 뇌, 난소, 정자등에서 고농도로 포함이 되어 있습니다. 대략 70KG의 체중의 성인은 체내 7g 정도의 타우린 성분을 가지고 있는 것입니다 타우린 효능 세포 조직 항상성: 세포의 안정화에 도움을 주며 정상적으로 유지하고 신체 면역력에 도움을 줍니다 담즙 분비: 담석증 예방에 도움을 줍니.. 2024. 4. 16. 뱃살 감량 루틴 선명한 복근 만들기 위한 10분 뱃살 감량 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 선명한 복근을 만들기 위해서 체지방도 감소해야 하고 운동도 꾸준히 해야 합니다. 하지만 대부분 외면하는데 굉장히 어려운 근육이기에 성장이 매우 어렵습니다. 그래서 꾸준히 하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 뱃살 감량 루틴 사실 전문 보디빌더들도 1년 365일 복근을 유지하기가 힘듭니다. 그래서 복근을 만드는 것보다도 힘든 것이 복근을 유지하는 것인데 당연히 체지방이 한자리 수이면 굳이 운동을 안 해도 보이지만 볼륨감 있는 복근을 위해서는 훈련이 필요합니다 복근이 발달하면 10~14%에서도 복근이 보입니다. 즉 꾸준한 운동이 매우 중요하다는 것입니다. 물론 매일 하는 것이 힘들고 통증도 상당하기에 단순한 종목으로 진행하는 것이 중요합니다 뱃살 감량 루틴이.. 2024. 4. 15. 발사믹 식초 효능 소스 만드는 방법 발사믹 식초 효능 소스 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 향기가 있는 식초로 불리며 이탈리아 지방의 장기간 숙성을 통한 포도 식초로 신맛과 단맛이 어우러져 있습니다. 이런 발사믹 식초가 주는 기대 효능에 대해서 살펴보겠습니다 발사믹 식초 몸속에 필요 없는 여분의 활성산소를 제거해 주며 항산화 성분인 폴리페놀이 들어있습니다. 혈액을 깨끗하게 만들어주고 혈액을 촉진시키며 냉증을 개선시키는 효과가 있습니다. 식초의 초산 성분은 혈관을 확장하여 혈압을 낮춰줍니다 중성 지방을 제거하는 효과가 있으며 칼슘, 미네랄과 젖산을 분해하고 피로를 회복하는 구연산도 풍부하게 들어가 있습니다 발사믹 식초는 마트나 수입 식료품접에서 구입할 수 있는데 의외로 가격이 낮은 이유는 숙성 기간이 짧고 포도원액에 와인식초나 캐러멜 .. 2024. 4. 11. 밀가루 과다 섭취 문제점 부작용 총정리 밀가루 과다 섭취 문제점 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 모두가 좋아하는 밀가루이지만 사실 밀가루는 여러 방면에서 좋지 않은 것들의 원인이 됩니다. 과다섭취 시 발생하는 문제점들과 밀가루 끊는 방법에 대해서 알아보겠습니다 밀가루 밀가루 과다섭취 시 갑상선, 유방질환, 자궁근종, 류마티스 관절염등을 유발하게 됩니다. 인체 면역력 저하에 중대한 원인으로 작용하는 것입니다. 특히나 유방암 환자의 80%는 아침에 빵을 먹는 분들이기도 했다고 합니다 밀가루 음식이 문제가 되는 이유는 여러 번의 도정 과정으로 영양 성분이 빠진 정제밀과 함께 식감을 얻기 위해서 설탕, 소금, 기름등의 조미료가 다량 포함이 되어서라고 합니다. 영양분의 90%를 포함하고 있는 껍질과 씨눈을 제외한 일반적인 밀가루는 오로지 탄수화물만 먹.. 2024. 4. 9. 부상 예방 스트레칭 스쿼트, 데드리프트 중량 올리는 방법 부상 예방 스트레칭과 스쿼트, 데드리프트 중량 올리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 모든 움직임에 있어서 스트레칭은 매우 중요합니다. 그런데 이런 스트레칭으로 데드리프트나 스쿼트의 중량을 올릴 수도 있는데 이에 대해서 확인해보겠습니다 부상 예방 스트레칭 무릎과 허리부상을 막아주는 스트레칭은 바로 햄스트링을 자극하는 것입니다. 평소 앉아 있는 시간이 많은 분들은 햄스트링이 뻣뻣하거나 굳어져 있는데 이를 통해서 무릎에 심한 자극이 가고 허리가 이용되는 범위가 커지게 됩니다 햄스트링을 유연하게 만드는 방법은 대부분 허리를 앞으로 굽히는 방법을 떠오르게 됩니다. 이는 허리와 요추에 큰 무리를 주는데 상체를 숙여도 몸을 피고 목을 너무 숙이면 안되는 것입니다. 즉 몸을 완전한 기억자로 만드는 것이 중요합니다 추가.. 2024. 4. 8. 하체 운동 루틴 헬스 초보자 근육량 폭발적으로 늘리는 비법 하체 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동은 우리에게 매우 중요합니다. 상체를 확실하게 지탱해 주기에 하체 운동은 필수라고 볼 수 있는데 근육의 넓이가 크다 보니 하체에 오는 자극이 상당합니다. 그래서 대부분 하체 운동을 싫어하는 경우가 많은데 헬스 초보자들이 근육량을 폭발적으로 늘리는 비법에 대해서 알아보겠습니다 하체 운동 루틴 트레이닝 경력 30년이 넘은 아드레아스가 말하는 하체 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 하체 전체를 균형 있게 자극하며 하체 운동이 어려운 분들에게 기초가 되기도 하며 자신만의 루틴에 적용해도 좋습니다. 운동은 6개 종목 22세트입니다. 사실 하루면 충분히 가능하며 두 번에 나눠서 진행해도 좋습니다. 레그컬 웜업으로 햄스트링에 혈액을 공급하고 대퇴사두를 집중적으로 자.. 2024. 4. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 115 다음
