닉 워커의 최고의 팔 운동 종류와 자극 방법에 대해서 알아보겠습니다. 닉 워커의 팔 근육은 정말로 괴물 같은 모습을 보여주는데, 닉 워커는 팔 근육이 이미 완성형이기 때문에, 체계적인 운동이 아닌 즐기면서 그때 상황에 맞게 운동한다고 합니다. 이를 참고하여 본인 운동에 적용하면 좋겠습니다
팔 운동 종류
케이블 트라이 셉 푸시 다운
닉 워커의 경우 먼저 웜업으로 삼두를 자극하는데, 유명 보디빌더들을 보면 웜업으로 팔의 가장 큰 면적을 차지하는 삼두를 먼저 자극하는 것을 볼 수 있습니다. 케이블 머신을 토해서 최대 수축을 가지며 진행해줍니다
케이블 컬
삼두로 웜업 후 이두 운동으로 넘어간다고 합니다. 여기서 케이블의 손잡이를 바꿔서 두꺼운 그립을 통해 이두를 더욱 크게 자극할 수 있다고 합니다. 일정 템포와 수축을 위주로 운동합니다
스컬 크러셔
각자에 맞게 그립을 통하여 템포와 중량을 절제하여 운동을 진행한다고 합니다
이지바 바이셉 컬
팔 근육이 아직 성장 중인 경우라면 팔 근육 운동을 위해서 따로 진행하는 것이 좋으며, 그것이 아니라 이미 완성형에서 근육을 조금 더 세부적으로 다듬고 싶다면 대근육 운동 후 진행하는 것이 좋다고 합니다
케이블 푸시다운
이지바로 렛 풀 다운을 바로 진행하면 됩니다
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