헬른이

운동, 헬스, 벌크업, 다이어트. 식단. 칼로리등 건강한 신체를 위한 정보 블로그입니다.

운동 루틴

세계 최고의 보디빌더 무대 올림피아 무대에서 단 2년 만에 3위를 하며 스마트한 운동 방법과 식단으로 많은 이들에게 영감을 주고 있는 보디빌더 닉워커 운동 방법, 식단 그리고 그의 과거까지 모두 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 닉 워커   닉은 미국 출신으로 1994년생인 그는 키 170 몸무게 120으로 2020년 데뷔하여 2021년 우승하며 미스터 올림피아에서 처음 5위 그다음 해 3위를 차지했습니다. 닉은 돌연변이 별명을 가지는데 엄청난 그의 몸은 다른 보디빌더들과 비교해도 앞도적인 크기입니다 그는 과거 미술 선생님에게 성추행을 당했고 트라우마에 걸려 외톨이가 되었습니다. 다른 이들을 믿지 못했고 고립되었는데 그때 술과 마약에 빠졌는데 이를 극복하기 위해서 운동을 시작했고 고등학교 때 대회..

운동 루틴

뱃살 감량 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 선명한 복근을 만들기 위해서 체지방도 감소해야 하고 운동도 꾸준히 해야 합니다. 하지만 대부분 외면하는데 굉장히 어려운 근육이기에 성장이 매우 어렵습니다. 그래서 꾸준히 하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 뱃살 감량 루틴 사실 전문 보디빌더들도 1년 365일 복근을 유지하기가 힘듭니다. 그래서 복근을 만드는 것보다도 힘든 것이 복근을 유지하는 것인데 당연히 체지방이 한자리 수이면 굳이 운동을 안 해도 보이지만 볼륨감 있는 복근을 위해서는 훈련이 필요합니다 복근이 발달하면 10~14%에서도 복근이 보입니다. 즉 꾸준한 운동이 매우 중요하다는 것입니다. 물론 매일 하는 것이 힘들고 통증도 상당하기에 단순한 종목으로 진행하는 것이 중요합니다 뱃살 감량 루틴이..

운동 루틴

세계에서 가장 몸 좋은 사람으로 불리며, 현재 보디빌더 최강자로 불리고 있는 크리스 범스 테드의 하체 운동 루틴과 그의 꿀팁들에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 크리스 범스 테드의 경우 고중량으로 진행하기보다는 체계적으로 안정성을 가지고 운동하기에 고중량 운동만을 고집하는 분들에게는 색다른 운동이 될 수 있겠습니다 크리스 범스 테드 하체 운동 레그 익스텐션 대퇴 사두를 활성화 하고, 웜업에 신경을 쓴다고 합니다. 특히나 온몸의 관절을 활성화시키는 것이 중요하며, 이런 방식이 몸 건강에도 좋다고 합니다 라잉 레그컬 머신 이후 레그 익스텐션과 교대로 진행하며, 웜업을 빠르게 진행하는데, 빠른 속도로 높은 반복 횟수를 통해서 충분히 근육과 관절을 예열하는 것이 중요하다고 합니다 바벨 스쿼트 이후 바벨 스쿼트를 ..

운동 루틴

강력한 팔뚝 근육을 만들기 위한 팔 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 총 7가지의 운동 종목을 통해서 이두근부터 삼두 그리고 전완근을 모두 단련시킬 수 있으며, 본인의 팔 근육을 잘 파악하여 부족한 근육 위주로 운동을 맞추면 좋을 것 같습니다 팔 운동 루틴 케이블 트라이셉 푸시다운 실질적으로 팔 근육에 상당한 영향을 주며, 가장 큰 발달이 필요한 삼두입니다. 많은 사람들이 팔 근육 운동 시 삼두근을 먼저 웜업 하는데, 삼두와 팔꿈치 관절을 활성화시키고 중량을 올리며 고강도로 진행합니다. 여기서 운동을 반복하며, 이두와 삼두를 번갈아갑니다 플레이트 로드 머신 바이셉 컬 대부분 이 운동을 일반 바이셉 컬 머신으로 하면 되지만 간혹 원판을 통해서 하는 머신이 있어서 만약 그런 머신이 있다면 바벨을 꽂는 위치..