운동195 시티드로우 그립 당기는 방법만 바꾸면 등이 커집니다 시티드로우 그립 당기는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 시티드로우는 견갑골을 수축시키는 근육으로 척추를 지탱하며 상체 후면부 종합 세트 운동으로 가장 편안한 자세로 고중량으로 자극이 가능한 운동으로 광배를 강하게 자극하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 시티드로우 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 초보자부터 상급자까지 부상 없이 쉽게 이용이 가능하며 대부분 시티드로우 그립은 내로우 그립으로 손등이 바깥쪽으로 향하게 하여 손목이 마주 보도록 잡습니다. 광배를 자극하기 위함인데, 그립을 조금만 바꿔도 여러 근육을 다양하게 자극할 수 있습니다. 클로즈 그립기본적인 그립으로 언더그립을 통해서 광배근 중하부를 자극하며 바를 아.. 2024. 4. 25. 풀업 늘리는 법 등 근육 키우는 과학적 비법 총정리 풀업은 우리가 할 수 있는 최고의 등운동 중 하나로 어디서든지 할 수 있으며 많은 근육이 기능이 개입되고 초보자부터 상급자까지 그리고 여러 테스트에서도 풀업이 들어갑니다. 이런 풀업 늘리는 법 등 근육 키우는 과학적 장법에 대해서 알아보겠습니다 풀업 늘리는 법 먼저 풀업을 늘리기 위해서는 기본적으로 완전 가동 범위가 되어야 하고 반동을 사용하지 말아야 합니다. 반동을 사용해서 하는 것보다 개수를 줄이더라도 완벽하게 수행하는 것이 좋습니다 관절 처음에는 풀업을 하기가 굉장히 힘듭니다. 그래서 점프 풀업을 통해서 매달려서 감을 익히는 것이 좋으며 이후 풀업 밴드를 통해서 강도를 높여가며 자세를 잡는 것이 매우 중요합니다. 어깨나 팔꿈치 관절이 상하지 않도록 진행해야 합니다 텐션 긴장을 풀지 말아야 하며 내려.. 2024. 4. 22. 주먹쥐고 푸쉬업 효과 손목 통증도 없애는 방법 운동하는 사람들은 이제 다 하는 푸쉬업 효과는 상당합니다. 벤치프레스가 가슴을 완벽하게 자극하는 운동이라면 푸쉬업은 추가로 협응력과 지구력까지 길러주는 운동인데 코어까지 발달해 주기에 필요한 운동입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 주먹 쥐고 푸쉬업 이전 포스팅에서도 푸쉬업에 관한 여러 정보들과 효과를 이야기했었습니다. 이는 아래에서 모두 확인 가능합니다. 푸쉬업을 오래 할수록 단점이 하나 따라오는데 바로 손목입니다. 손목, 팔꿈치등은 유전적인 차이가 많이 게 조금만 해도 통증이 올 수 있습니다 그래서 주먹을 쥐고 하는 푸쉬업이 유명한데 이미 운동선수들이나 군대에서도 이용하는 방식으로 기구를 푸쉬업 바를 이용하는 방법도 있지만 들고 다니기 불편하기에 주먹을 쥐고 손목이 일자가 되도록 하여 진행하는 것입니다.. 2024. 4. 17. 부상 예방 스트레칭 스쿼트, 데드리프트 중량 올리는 방법 부상 예방 스트레칭과 스쿼트, 데드리프트 중량 올리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 모든 움직임에 있어서 스트레칭은 매우 중요합니다. 그런데 이런 스트레칭으로 데드리프트나 스쿼트의 중량을 올릴 수도 있는데 이에 대해서 확인해보겠습니다 부상 예방 스트레칭 무릎과 허리부상을 막아주는 스트레칭은 바로 햄스트링을 자극하는 것입니다. 평소 앉아 있는 시간이 많은 분들은 햄스트링이 뻣뻣하거나 굳어져 있는데 이를 통해서 무릎에 심한 자극이 가고 허리가 이용되는 범위가 커지게 됩니다 햄스트링을 유연하게 만드는 방법은 대부분 허리를 앞으로 굽히는 방법을 떠오르게 됩니다. 이는 허리와 요추에 큰 무리를 주는데 상체를 숙여도 몸을 피고 목을 너무 숙이면 안되는 것입니다. 즉 몸을 완전한 기억자로 만드는 것이 중요합니다 추가.. 2024. 4. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 49 다음
