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근성장256

가슴 넓어지는법 등까지 커지는 의외의 운동 가슴 넓어지는 법 등까지 커지는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 잘못된 자세로 인해서 근육에 자극을 받고 운동을 해도 이를 완전하게 커버하지 못합니다. 그래서 바른 자세와 올바른 운동 방법이 필요한데 의외로 많이 안 하지만 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다 가슴 넓어지는 법 가슴 넓어지는 운동에 대해서 바로 이야기를 해보면 그 운동은 바로 체스트 플라입니다. 가슴을 여는데 도움을 주고 견갑골 수축을 연습시키며 타이트한 가슴 근육을 펴줍니다. 늑골 쪽으로 견갑이 당겨지면서 등이 굽어집니다 그래서 타이트해진 근육을 반대로 늘려는 체스트 플라이는 마사지와 같은 기능도 가지고 있고 소형근의 단축에 도움을 줍니다. 플라이는 가슴 모이기이기도 하지만 가슴을 풀어줍니다 다만 잘못된 자세는 어깨 부상을 유발하는데.. 2024. 2. 16.
암스트롱 풀업 루틴 등과 어깨를 넓혀주는 최고의 비법 풀업 루틴 등과 어깨 넓혀주는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 풀업은 운동을 조금이라도 해본 분들은 그 효과가 얼마나 대단한지 알 것입니다. 맨 몸 운동의 끝판왕으로도 불리며 암스트롱으로 불리는 최고의 등 어깨 운동 루틴을 살펴보겠습니다 암스트롱 풀업 미국 해병대 간부 암스트롱이 세계 턱걸이 신기록 보유자로 자신의 턱걸이를 발달하기 위해서 만든 운동 루틴으로 군대의 턱걸이 수행 능력을 높여주었다고 합니다 암스트롱 풀업은 일주일 루틴으로 월요일부터 금요일까지 진행되며 아침에 푸시업을 3세트로 본인이 할 수 있는 최대만큼 진행합니다. 이후 풀업은 5일 동안 방식을 바꾸는데 첫날은 90초간 세트 휴식과 5세트를 진행하며 최대 가능 횟수로 합니다. 화요일은 피라미드 세트로 진행되며 세트가 진행될수록 휴식시간은 1.. 2024. 2. 14.
근성장 체지방 상관관계 과학적으로 뚱뚱한 사람vs 마른 사람 근성장과 체지방 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 보디빌더를 하면서 과연 뚱뚱한 사람과 마른 사람 중에서 누가 더 유리할까요? 결국 우리는 체지방을 감량시켜야 하면서 즉 다이어트를 하면서 근육량을 증가시키는 벌크업이 되어야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 체지방 마른 사람과 뚱뚱한 사람 중 같은 칼로리를 섭취해도 뚱뚱한 사람이 더 살이 찌며, 체지방이 적은 사람은 칼로리에서 잉여에너지에서 지방과 근육을 모두 얻지만 뚱뚱한 사람은 지방으로 더 가기 때문입니다 마른 사람은 근육의 합성 비율이 높았으며, 근육은 마른 사람에게 잘 붙고 지방은 뚱뚱한 사람에게 더 잘 붙습니다. 하지만 근손실의 위험도 체지방이 낮은 사람입니다 이는 잉여 에너지의 부족으로 나타나기에 결국 마른 사람이든 뚱뚱한 사람이든 어느.. 2024. 2. 9.
어깨 커지는법 운동 무조건 이것을 하세요 어깨 커지는 법 운동에 대해서 알아보겠습니다. 누구나 넓은 어깨를 가지고 싶습니다. 여러 정보들을 찾아보면 어깨가 3개의 근육으로 나눠져 이를 모두 운동해야 하고 등 운동도 해야 하는 복잡함을 가지고 있는데 딱 단순하게 2가지를 말해보겠습니다 어깨 커지는 법 어깨 커지는 운동으로 오버헤드프레스가 필요합니다. 물론 사이드 레터럴 레이즈도 필요하지만 높은 중량을 다룰 수 있어야 하며 코어와 하체까지 모두 동원이 되는 운동으로 대포알 어깨를 장착하기 위해서는 꼭 해야 하는 운동입니다 이것이 위험하다고도 하지만 안정적인 자세로 한다면 가성비가 좋은 운동으로 핵심을 잘 인지해야 부상 없이 통으로 자극이 되며 필수라고 보면 됩니다 고관절 먼저 스탠딩 오버헤드 프레스를 하게 되는데 이때 운동을 하면서 바벨을 들어 올.. 2024. 1. 23.