다이어트를 성공하는 가장 큰 여부는 바로 칼로리입니다. 이런 칼로리는 우리가 칼로리를 줄이는 운동을 하거나 자체적으로 칼로리 섭취량을 줄여서 칼로리 부족 상태를 만드는 것입니다. 하지만 이런 방법을 실행하기 위해서는 스스로가 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하는 지를 알아야 합니다. 이번에는 다이어트를 성공하는 비밀 비법과 운동과 다이어트의 현실적인 관계를 알아보겠습니다.
다이어트 성공의 가장 기초는 칼로리 계산하기이다
인터넷에 칼로리 계산기라고 검색하면 손쉽게 자신이 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하여 다이어트를 진행하는지 알 수 있습니다. 칼로리 계산기에서 자신의 키와 체중 등을 입력하는데 유독 신경이 쓰이는 부분이 하나 있습니다. 바로 활동량입니다. 이런 활동량은 자신이 하루에 얼마나 칼로리를 섭취해야 하는지 확연하게 달라집니다.
이 차이가 얼마큼 차이가 나는지 확인 해 보니 하루에 거의 움직이지 않은 정말 필요한 만큼과 움직이는 사람과 누구보다 생산적이고 활동적이며 운동하는 사람의 칼로리를 계산해보니 활동적인 사람이 1000칼로리 이상의 섭취를 더 해야 한다고 나왔습니다.
하지만 사람마다의 활동량이 다르고 각자 활동을 많이 했다 적다의 기준이 매우 다르기 때문에 오차가 날 수 있습니다. 그것을 가장 알기 쉽게 체크하는 방법은 휴대폰이나 스마트 워치 등의 어플을 통하여 자신의 하루 활동량과 소모 칼로리를 구하는 방법입니다.
운동을 많이 한다고 좋은 것이 아니다
그렇게 각자 자신이 하루에 소모되는 칼로리를 통하여 자신의 섭취 칼로리를 계산할 수 있지만 여기서 자신이 어떤 활동을 하는지가 또 중요합니다. 많은 사람들이 정해진 시간 러닝을 하고 헬스장을 가고 인터넷을 보면서 유명강사의 트레이닝을 따라 합니다.
하지만 이는 그렇게 많은 활동량에 포함하지 않습니다. 우리가 가장 많은 칼로리를 소모하는 것은 운동도 러닝도 아닌 바로 신진대사입니다. 즉 우리가 호흡하고 심장이 뛰고 눈을 깜빡이고 하는 부분에 가장 많은 칼로리가 소모된다는 것입니다.
그것들은 하루 24시간 끝없이 반복되어 돌아가고 있습니다. 이를 우리의 생활 패턴으로 운동으로 대입해보았습니다.
- 하루에 운동을 3시간 하고 일상 적인 생활을 하는 사람과
- 하루에 운동을 1시간 하지만 매일 걸어서 출퇴근을 하고 일어서 있는 업무가 많은 일을 하고 다리를 떠는 버릇이 있는 사람
두 집단을 비교하니 하루에 운동을 1시간 하지만 활동량이 많은 사람이 더 많은 칼로리 소모와 더 높은 칼로리 섭취량이 나왔습니다. 바로 이런 지점에서 많은 분들이 착각을 하고 있는 것입니다.
다이어트 성공의 비밀 비법
우리가 다이어트를 하면서 정해진 시간에 운동을 하고 음식 섭취량을 줄이는 것보다는 그냥 집에서 TV 보면서 운동하고 하지 말고 건강한 식단을 구매하기 위해 걸어 나가도 보고 이런저런 활동량을 늘리며 그냥 소파에 누워있는 것보다 그냥 집에서 이리저리 돌아다니면서 스트레칭하는 것이 칼로리 소모에 효과적입니다.
앞으로는 엘리베이터보다는 계단을 이용하고 단거리에서는 버스보다 걸어 다니고 다이어트한다고 근처 편의점 가서 닭가슴살 팩 사는 것보다 큰 시장으로 가서 닭가슴살 정육을 사시는 것이 전체적인 칼로리 소모에 효과적입니다.
다이어트는 음식을 줄이고 운동을 하는 것이 아니라 매 순간순간 칼로리를 소모시키고 건강한 식단을 섭취하는 것이 다이어트입니다.
