헬스장에 가면 많은 헬스 기구들이 있는데, 가장 대표적으로 크게 나눈다면 머신 운동 기구와 프리 웨이트 즉 바벨과 덤벨을 가지고 하는 운동이 있습니다. 머신을 하면 멋이 없어 보이고 바벨과 덤벨로 하면 다칠 것 같은 부담이 있는데, 그런 거 다 집어치우고 근성장 측면에서 뭐가 더 좋은지 알아보고 차이점이 뭔지 비교 분석해보겠습니다
머신 운동 프리 웨이트 차이점
많은 분들이 착각하는 것이 운동 초보자의 경우 신체 안정성을 위해서 프리 웨이트를 시작해야 한다고 주장하기도 하고 처음부터 프리 웨이트는 부상의 위험도가 높다며 안정을 위해서 머신을 통해 자세를 잡으라는 말도 있습니다. 이런 잘못된 측면이 결국 운동에 대한 흥미를 떨어트리는데 두 운동의 차이점을 확인해보겠습니다
머신 운동
머신 운동의 경우 안정적인 운동을 진행할 수 있고 몸이 고정되기 때문에 해당 부위를 자극하는 고립운동의로서의 역할을 하게 됩니다
프리 웨이트
프리 웨이트의 경우 고정된 머신과 달리 스스로가 제어해야 하며 체형과 골격에 맞게 운동이 가능합니다. 그래서 고립 운동보다는 다관절 운동으로 좋으며 근력 증가 측면에서는 머신과 비교 시 유리할 수 있지만 정밀한 타겟팅은 머신보다 떨어집니다
머신 운동 프리웨이트 추천
앞선 결과를 통해서 알 수 있는 것은 머신은 고립 프리 웨이트는 복합이라는 결론입니다. 즉 이 두 가지를 모두 적용하면 됩니다. 난 초보 자니깐 이것 만하고 난 운동 상급 자니깐 이것만 해야지라는 건 애초에 잘못된 것입니다
만약 운동의 경력이 부족하고 자세를 신경 써야 한다면 프리 웨이트로 시작하여 가벼운 빈 바벨로 자세를 잡아 워밍업을 해주고 메인 운동을 머신으로 자극시켜주면서 근육의 자극 점을 찾고 마지막 마무리로 프리 웨이트를 진행하는 방법이 있습니다
만약 운동을 진행하다가 부족한 부위가 있다면 머신을 통해 정밀하게 자극해주고 반대로 머신으로 워밍업을 진행하고 자신의 신체 균형을 유지하며 프리 웨이트로 폭발적으로 수행하는 것도 방법입니다. 즉 머신 운동 프리 웨이트 다 해보면서 본인에게 맞는 것을 선택하세요.
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