헬스장에서 혹은 운동을 하면서 음악을 듣는 사람을 많이 보셨을 것입니다. 굳이 음악을 듣지 않아도 헬스장에서 음악이 흘러나오고 우리는 운동을 하면서 자연스럽게 운동을 듣게 됩니다. 그렇게 신나게 운동을 하는 효과도 있지만 운동 헬스 음악이 과학적으로도 연관성이 있다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다
운동 음악 효과
나에게 맞는 음악을 찾아라
운동 헬스 음악 추천이지만, 사실 특정한 곡을 추천드릴수가 없는 것이 각자의 음악 취향이 다르고 그로 인해서 운동 수행 능력이 달라질 수 있기 때문에 어떤 장르의 음악이 운동 수행 능력에 헬스에 영향을 주는지 알아보겠습니다
먼저 음악 즉 소리라는 것이 우리에게 많은 반응을 일으키고 자극을 주며 아드레날린 분비를 촉진시키기도 합니다. 하지만 음악의 종류가 많은 만큼 오히려 아드레날린을 감소시키는 음악이 있기도 합니다. 이를 쉽게 나누면 신나는 음악과 잔잔한 음악입니다
아드레날린 분비를 위해서 음악을 듣자
아드레날린 분비는 카테콜아민이라는 신경을 자극하는 물질인데, 이는 흥분하거나 놀라거나 긴장할 때 생기는 것으로 이는 에너지 효율이 높아져 더 많은 지방을 분해하고 유산소 운동 수행 능력 상승과 산소 소비력 상승을 도와줍니다
매운 음식을 먹은 것과 비슷하다
실제로 매운 음식을 먹고 전력질주로 달릴 경우 기록이 단축되고, 무서운 상황이거나 놀란 상태에서 더 많은 에너지를 분출시킬 수 있기도 합니다. 이는 근력 상승 무산소 운동 능력도 활성화시키는데, 이를 쉽게 끌어올리는 것이 바로 음악입니다
그래서 신나는 음악의 경우 부스터 같은 역할을 해주기도 하는데, 만약 신나는 음악을 좋아하지 않는다면 어쩌지? 고민할 수 있습니다. 다행히도 신나는 음악이 어느 정도 아드레날린 분비 영향을 가지고 있는 것은 사실이지만 더 중요한 것은 본인의 취향입니다.
운동 헬스 음악 추천
내가 좋아하는 음악을 들어라
본인의 취향에 맞게 음악을 듣고 이로 인해서 스스로가 반응이 있어야 운동 수행 능력이 향상되는 것입니다. 누군가는 클럽 비트에 혹은 강렬한 사운드에 끌리고 누군가는 트로트 혹은 힙합에 더 민감하게 반응할 수 있습니다.
누군가는 아이돌의 음악에 더욱 민감하에 반응하여 운동 수행 능력 향상과 아드레날린 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 그렇니 본인이 좋아하면서도 빠른 비트의 음악을 듣는 것을 추천합니다
가장 좋은 BPM
음악을 들으면서 가장 중요한 것은 음악에 집중이 아닌 운동의 집중입니다. 음악은 그저 틀어 놓고 뇌에 자극을 주는 정도이지, 음악에 빠지면 자세가 무너져 부상을 유발할 수 있습니다. 반대로 이런 음악을 잘 활용하면, 부상 방지와 근력 호흡, 심박수, 신진대사, 교감신경에 영향을 줍니다
또한 동작에 대한 지루함을 잊게 해 줘서 운동에 더욱 집중력을 부여하며, 한 실험에서 록이나 팝 음악을 들은 실험 참가자들이 평균 15%의 지구력이 상승했다는 결과도 있습니다. 이는 리듬이 동작에 맞춘다는 결론인데, 만약 자신이 어떤 음악을 들어야 할지 모른다면 음악의 장르가 아닌 BPM을 선택하는 것이 좋습니다
지나치게 느린 음악은 피로를 가중시키고 박자가 불규칙한 음악은 운동의 효율을 떨어트릴 수 있기 때문에, 운동할 때는 대략 120~140 bpm 정도로 1초에 2번의 박자라 울리는 음악이 좋습니다. 그런 음악을 찾으면 많지만 유튜브에 헬스 BPM 음악 혹은 운동할 때 듣는 노래만 검색해도 광고 없는 노래 들이 한 시간 두 시간 동안 지속되는 검색 해서 듣는 것 추천드립니다
헬스뿐만 아니라 자전거나 달리기에도 좋으며, 물론 밖에서 음악을 들으면서 운동하는 것이 위험할 수 있기에 적당히 모든 것을 지켜가면서 운동하시는 것을 권장드리며, 절대로 음악에 집중이 아닌 운동에 집중을 둬야 합니다
헬스장 추천 음악으로 고르자
유명한 아티스트들의 음악들 추천
유명한 아티스트들의 음악 중 120 bpm에 근접한 노래들을 정리해보았습니다
- BTS 다이너마이트- 114
- BTS 버터- 110
- 에스파 넥스트 레벨- 109
- 레드벨벳 피카부- 115
- 오 마이걸 던던 댄스- 115
- 아이유 라일락- 115
아이돌 노래들중 나름 빠르다고 생각했던 신난다고 생각했던 음악들의 BPM은 이 정도로 나타난다고 합니다. 여기서 더 빠른 곡들의 경우에서 인기 있기 있는 곡들을 살펴보면 아래와 같습니다
- 김건모 잘못된 만남- 138
- 김건모 빗속의 여인- 144
- 빅뱅 마지막 인사- 135
- 싸이 챔피언-130
- 싸이 강남스타일- 120
- 코요태 순정- 137
- 박명수 바다의 왕자-140
BPM도 중요하지만 앞서 말했든 일정한 템포 역시 중요하니 이 점 유의하시길 바랍니다. 만약 여러분이 헬스장 갔는데 거기서 발라드가 나온다면 슬며시 뒤로 나오는 것을 추천드립니다. 하지만 예외는 있습니다. 헬스장에 들어갔는데 음악 소리는 안 나오고 악! 하는 기합소리 거친 숨소리, 숫자 세는 소리가 들린다면 무조건 추천드립니다
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