이두근 펌핑 반팔 소매 꽉 채우는 운동 비법

이두근 펌핑 운동에 대해서 알아보겠습니다. 소매를 꽉 채우는 팔뚝을 보면 자랑스럽기도 하고 멋있어 보이기도 합니다. 하지만 이런 펌핑감 가득한 팔뚝을 위해서는 삼두의 운동 역시 매우 중요하며 올바르게 자극하는 것이 중요한데 그중에서 이두근을 알아보겠습니다

 

이두근 펌핑

 

 

 

이두의 겨우 약하다면 수직 등 운동이 힘들 수 있습니다. 그래서 이두 운동 역시 중요하며 대부분 일어서서 운동을 하는데 심한 경우 반동을 쓰게 됩니다. 중량이 괴적에 따라서 승모가 개입이 되기도 하며 후반부로 갈수록 반동을 많이 사용합니다

 

그래서 이두의 경우도 앉아서 운동하는 것도 좋으며 인클라인 덤벨컬을 추천드리며 상체가 살짝 뒤로 가면서 팔 역시 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 반동 역시 줄어들어서 어깨를 펴주고 거북목을 고쳐주기도 합니다

 

의자의 각도는 대략 60도 정도로 팔을 내렸을 때 적당한 긴장감이 있으면 됩니다. 무조건 두 팔이 아닌 한 팔로 원암으로 진행해도 좋습니다

 

팔은 붙여주고 손목은 고정한 채 최대한 올려주고 내려올 때는 자극을 느끼며 내려옵니다. 이두의 경우 팔꿈치가 최상단 구간에서 살짝 올라가며 전완근은 팔꿈치가 고정되어야 하지만 이두는 아닙니다. 

 

머신 운동 역시 좋으며 앉아서 이두 운동 한 분들에게는 시티드로 해보는 것도 매우 큰 자극과 도움이 될 것입니다

 

 

 

팔 운동

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이두 근성장을 위한 논문에 근거한 최고의 운동 방법

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