이두 운동 종류는 다양하고 루틴도 다양하며 운동의 방식도 각각 달라서 어떤 운동을 해야 할지 고르기 힘든 운동입니다. 그저 덤벨을 들고 반복하는 것도 있지만 여러 운동 종류들과 루틴을 통해서 더욱 강한 이두를 만드는 것이 좋은데, 보디 빌더들이 사용하는 이두 운동 루틴 종류에 대해서 알아보겠습니다
이두 운동 종류 루틴
이지바로 웜업
먼저 이지바로 웜업을 시작합니다. 어떤 운동이든 웜업이 가장 중요하며, 관절 주변의 혈액 점도를 낮춰서 부상을 예방하고 운동을 효율적으로 진행할 수 있도록 도와줍니다
바이셉 컬
두 번째로 점점 운동의 강도를 높이는 것이 중요한데, 바이셉 컬을 통해서 전체 가동 범위로 이두 전체를 자극시킨다고 합니다. 이지바로 하는 것이 좋으며, 부분 반복까지 포함하여 총 20회 정도 진행한다고 합니다
해머 컬
해머 컬의 경우 바이셉 컬로 이두 전체를 운동했다면 해머 컬로 이두를 서서히 자극시키는데, 각각 중량을 설정하여 실패 지점마다 중량을 약 20~ 30%씩 낮춰서 운동을 진행합니다. 이로 인해서 근섬유에 더 많은 자극과 근비대를 가져다줍니다
해머 컬은 상완 요골근 발달에서 좋아서 전완근 운동을 따로 하지 않는다면 더욱 히 추천드리는 운동이라고 합니다.
밴드 스파이더 컬
밴드를 이용한 스파이더 컬은 중량이 아닌 저항으로 오직 밴드를 통해서 중량을 통한 이두를 완전히 자극 후 남은 에너지로 이두에 자극을 줍니다
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