운동후 근육통 샤워 근성장을 위한 필수 행동

 

근성장을 위해서는 운동이 중요한 것은 사실이지만 더 중요한 것은 바로 운동이 끝난 후입니다. 운동이 끝나면 충분한 영양분의 섭취와 근육 회복을 위한 부가적인 것들이 필요한데, 운동 후 근육통에 대해서 그리고 샤워의 효과에 대해서 근성장 측면으로 알아보겠습니다

 

운동 후 근육통 그리고 근성장

냉온욕

아마 운동이 끝나면 샤워를 하는 것은 당연할 것입니다. 땀을 씻어내기 위해서 샤워를 하는데, 이때 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 가면서 샤워를 진행하며 신체 회복에 도움을 주고 혈액 순환에도 도움을 주어 피로도를 풀어주고 영양분을 근육에 빠르게 공급하게 해 줍니다. 근력의 회복 속도 역시 높다는 장점이 있지만, 혹시나 신장병이나 고혈압이 있다면 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

크레아틴

크레아틴의 섭취는 근력과 근성장에 도움을 주며 근육통 완화와 손상된 근육 회복에 도움을 줍니다. 그래서 운동 전보다도 운동 후에 섭취하는 것이 더욱 좋으며, 크레아틴에 대해서 더욱 자세하게 알고 싶고 추천받고 싶은 분들은 포스팅 아래에서 확인하실 수 있습니다

 

유산소

간단한 유산소는 능동적 회복으로 러닝머신도 아닌 그저 집으로 향할 때 걷는 것만으로도 매우 좋습니다

 

폼 플러

폼 플러를 통해서 근육통을 회복하고 신경계를 활발하게 하여 회복을 높여준다고 합니다. 운동 부위를 중심으로 진행하는 것이 좋으며, 아래 포스팅을 통해서 폼 플러 사용법을 확인하면 좋을 것 같습니다

 

크레아틴 복용법 효능 로딩이 필요한 이유

폼플러 스트레칭 사용법 효과 근육통 줄이는 방법

 

앞선 방법을 통해서 운동 후 근성장을 위해서 효과적으로 휴식하는 것을 권장드립니다.