견과류 효능 땅콩, 아몬드, 호두 부터 씨앗들 까지 완벽 총정리

견과류 효능 땅콩, 아몬드, 호두부터 씨앗들까지 완벽 총정리해 보겠습니다. 견과류는 꼭 먹어야 하는 식품으로 불리며 단백질, 미네랄, 비타민, 오메가 3, 오메가 6등 불포화 지방산이 많아 콜레스테롤 낮추는데도 도움이 되는데 다이어트하는 분들은 과하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 

 

견과류

 

 

 

땅콩

누구에게나 대중적이며 인기 있고 쉽게 구할 수 있으며 알레르기의 대명사이기도 합니다. 술집에서 땅콩을 자주 먹기도 하는데 하루 영양성분 섭취량은 종이컵 1/4로 굉장히 적으며 비오틴, 구리, 망간, 비타민 B3, 몰리브덴, 엽산, 비타민 E, 비타민 B1, 단백질을 얻을 수 있습니다

 

포도와 올리브에 있는 성분들도 땅콩을 통해서 얻을 수 있으며 뇌의 혈류량을 늘려 뇌혈관 질환을 예방하고 노화 방지에 좋습니다. 한번 볶아서 섭취하는 것이 좋습니다

 

아몬드

아몬드는 몇 개만 섭취하면 다이어트에 좋지만 역시 많이 섭취하면 좋지 않습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장 질환을 개선하는데 도움을 줍니다. 당뇨, 혈액을 맑게 하고 피부를 건강하게 하며 소화가 잘되고 영양 공급원으로 적극 추천드립니다

 

마카다미아

굉장히 맛이 좋으며 자당, 포도당, 맥아당이 적당히 들어 있습니다. 칼로리는 높지만 여러 성분과 함께 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다

 

 

 

견과류 효능

 

호두

뇌 모양을 닮은 호두 먹으면 머리가 좋아진다고 하는데 실제로 리놀렌산 성분이 뇌 기능을 활성화시키며 태아 뇌발달에 도움을 주고 탈모에도 효과가 있습니다. 남성의 경우 정력에 도움을 줍니다

 

피스타치오

혈당 조절이 필요한 당뇨가 있는 분들에게 좋은 간식이 되며, 헤모글로빈 생산에 도움을 주고 비타민 B6가 많이 함유되어 있습니다. 자외선과 싸울 수 있는 피부를 만들어줍니다

 

밤

다른 견과류와 다르게 지방 성분이 적게 들어 있으며 탄수화물인 전분성분이 많이 들어 있습니다. 그 외에 식이섬유등이 풍부해서 영양 간식으로 최고이며 비타민 C가 많고 엽산도 들어 있습니다.

 

호박씨

호박씨 4분의 1 종이컵에 마그네슘 하루 권장량의 절반이 들어 있다고 하며 전립선 비대증에 도움을 주고 당뇨에도 도움을 주며 여성호르몬에도 좋습니다. 수면에도 큰 도움을 줍니다

 

아마씨

하루 10알 정도만으로도 건강에 도움이 되고 독설 물질이 있어서 가열해서 먹어야 합니다. 심장 질환, 암, 당뇨, 뇌졸중에 좋은 약용 식품으로 알려져 있습니다.

 

 

 

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