근성장 다이어트 식단 최고의 식품 6가지 정리

 

 

근육을 성장시키든 다이어트를 하든 양질의 영양소와 칼로리의 섭취는 절대적입니다. 운동, 식단, 휴식은 당연히 중요합니다. 하지만 가장 어려운 식단이 지켜지지 않으면 단순히 실패하는 것을 넘어 부작용까지 초래가 되니 근성장 다이어트 식단에 대해서 알아보겠습니다

 

근성장 다이어트 식단

 

 

 

시금치

뽀빠이가 먹으면 시금치를 먹고 근육이 커지는 모습을 볼 수 있는데, 이는 실제로 시금치 섭취로 근육에 영향을 주며 산소 공급과 함께 운동 수행 능력이 증가합니다

 

이는 질산염의 효과를 실제로 터미네이터 배우 아놀드 역시 시금치 섭취를 필수적으로 하며 시금치가 근육 생성에 직접적 관여가 아닌 시너지 효과를 내며, 꼭 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

고구마

100g 기준에 32g 탄수화물과 함께 낮은 칼로리로 다이어트에 인기가 많으며 소화도 천천히 되고 운동에도 도움을 주고 섬유질이 포함되어 장에도 좋고 미량의 영양소로 인해서 활성 산소가 신체 피해를 주지 않도록 막아주며 밥대신 섭취해도 충분히 좋습니다. 신장 활동을 보호하고 운동 수행에 좋습니다

 

브로콜리

높은 강도의 운동을 진행하면서 근육에 상처를 주고 회복하는데 이때 브로콜리의 미량의 영양소가 운동 후 염증 예방에 도움을 주고 혈당 개선가 여러 심장 질환 위험 요소를 줄이고 변비를 개선시키며, 노화 과정도 늦추고 비타민 C도 공급하며, 이는 레몬의 2배입니다. 

 

 

 

근성장 다이어트 식품

마늘

천연 스테로이드로 불리며, 크레아틴 성분도 있고 혈관 건강을 도와주며, 면역력을 높여서 피로 해소를 도와줍니다. 운동으로 인한 염증도 예방합니다

 

체내 염증에 마늘이 도움을 주며 고중량 트레이닝으로 인한 혈압 상승을 막아주며, 혈압 감소와 함께 혈관을 확장시켜 준다고 합니다. 

 

오트밀

10대 건강식품으로 필수 아미노산부터 식이 섬유가 많으며 다이어트에 도움을 주고 뼈와 근육 생성에 도움을 주고 완벽한 한 끼 식사로 부족함이 없다고 하며 고단백 식품으로 꼭 섭취하라고 합니다

 

포만감도 좋고 몸속 노폐물을 배출하지만 단점은 맛이 안 난다는 것이기에 갈아 마시거나 죽으로 마셔도 좋습니다

 

아보카도

세계에서 가장 영향가 높은 과일로 칼륨과 불포화지방으로 숲 속의 버터로 불리며, 노화와 각종 질병을 예방하고 회복 작용도 합니다.

 

콜레스테롤 수치를 낮추고 지방을 분해하며, 다른 영양소의 흡수율을 높여줍니다. 장 건강 개선과 함께 포만감도 높여줍니다.

 

 

 

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