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건강 꿀팁

무릎 통증 회복 방법 스트레칭 요령 주의사항

by kingmin00 2023. 10. 20.

 

 

무릎 통증 회복 방법 스트레칭 요령에 대해서 알아보겠습니다. 마모가 되어버린 무릎 연골은 원상회복이 되지 않습니다. 현재까지의 의료 기술로는 마모된 무릎 연골을 되돌릴 수 있는 방법은 없지만 증상 개선 정도는 할 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다

 

무릎 통증 회복 

 

 

 

무릎이 아플 경우 진료를 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 무릎 통증을 완화하고 무릎 연골 마모를 조금이라도 줄이기 위해서는 평상시에 무릎 관절을 지탱하는 근육을 단련하여서 무릎에 걸리는 부담을 줄여야 합니다

 

관절염 초기에는 허벅지 근육을 단련해야 합니다. 중년이 되어서 나타나는 무릎 통증은 비록 통증이 있지만 움직여 주는 것이 중요합니다. 심하게 움직이지 말고 적당히 걷고 활동하는 것이 중요하며, 움직이지 않으며 주위 근육이 쇠약해지게 됩니다

 

관절을 받치는 허벅지 근육이 매우 중요하며, 허벅지 근육을 단련해서 근육이 강화가 되면 무릎 관절에 가해지는 체중의 부담을 덜어주고 무릎을 구부렸다. 펴는 동작도 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 즉 아프다고 가만히 있으면 관절염이 더 악화됩니다

 

무릎 통증 스트레칭

 

 

 

누워서 다리 올리기
  1. 편안하게 누운 상태에서 한쪽 무릎을 지각으로 구부립니다
  2. 다른 쪽 무릎은 편 상태로 천천히 바닥에서 10센티 정도 5초 정도 정지합니다
  3. 천천히 다리를 바닥에 두고 2초 휴식합니다
  4. 한쪽 다리당 20회 반복하여 허벅지 앞쪽 근육을 강화해 줍니다

 

스쿼트
  1. 어깨너비로 발을 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하게 해 줍니다
  2. 발꿈치 뒤쪽에 힘을 두고 무리가 가지 않을 정도로 앉아 줍니다. 3초 정리를 하고 다시 올라갑니다. 

엉덩이가 아래로 내려가면 자극이 되지만 무리하지 않아도 되며, 무릎이 너무 앞으로 나와서는 안됩니다. 일어서는 경우 발 뒤꿈치로 일어난다는 느낌으로 일어나야 합니다

 

무릎 통증이 있고 근육이 적다면 의자를 잡고 진행해도 좋으며, 물속에서 걷기도 좋습니다. 등산이나 자전거 같은 무리한 운동은 피하고 체중이 많은 경우도 약한 운동부터 시작해야 합니다

 

 

 

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