많은 분들이 운동을 진행하면서 무릎 통증을 겪는 분들이 많습니다. 이런 무릎 통증 예방 방법과 무릎 통증 운동 방법에 대해서 알아보고 어떻게 하면 부상 없이 진행할 수 있는지 꿀팁들에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 통해서 평소 무릎이 안 좋은 분들에게도 도움이 될 것입니다
무릎 통증 예방
무릎 보호대
당연하게도 무릎 통증을 위해서는 보호대를 착용해야 합니다. 가장 간편한 방법이기도 한 무릎 보호대는 복합 관절 운동 시에 도움이 됩니다
웜업
많은 분들이 웜업에 대한 중요성을 아직도 모르고 있습니다. 웜업은 관절에 엄청난 영향을 미치는데, 충분한 웜업은 무릎 관절 사이의 윤활액의 점성을 낮추어주어서 운동 수행 능력이 상승합니다. 그리고 관절 부담도 줄여줍니다
모빌리티 강화
모든 신체는 하나로 연결되어 있어서 무릎 통증이 일어나도 단순히 무릎만 해결하는 것이 아니라 고관절 발목까지도 함께 풀어주어야 합니다
둔근
엉덩이 근육인 둔근은 신체에서 굉장히 중요한 근육으로 이런 둔근의 발달이 부상의 낮춰준다고 합니다. 무릎 관절 사용 비중이 높다면 둔근을 충분히 자극을 주고 하는 것이 좋습니다
균형
많은 분들이 운동을 하면서 눈에 보이는 곳만 운동하는 경우가 많습니다. 그렇다 보니 하체는 비약적으로 말랐는데 상체만 큰 경우도 있으며, 이는 부상을 유발할 수 있으니 균형 있게 전신을 키워야 합니다
통증
아무리 올바른 운동 자세라도 사람마다 체형이 다르고 과거 부상이 있을 수도 있는데, 이를 무시하고 무조건 올바른 자세만 고집하는 것은 오히려 부상을 유발합니다. 올바른 자세는 필수이면서 자신이 컨트롤할 수 있는 운동을 진행해야 합니다. 이는 전문가의 도움과 휴식이 필요합니다
무릎 통증 운동
싱글 레그
싱글 레그 운동이 무릎 운동에 좋습니다. 이는 신체 균형 발달과 무릎의 안정성을 가져다주며, 여러 근육을 발달시킵니다. 이를 통해 좌우 근육을 균형 있게 발달할 수 있습니다
충격 완화
무릎이 아파서 달리기를 못하는 분들이 많습니다. 하지만 무릎에 충격이 가지 않게 운동하는 방법은 무수히 많고 달릴 때 역시 마찬가지여서 이를 충분히 배우는 것도 좋습니다
식단
관절 건강에서 식단은 매우 중요하며, 염증을 줄이고 무릎 통증 예방에도 좋아서 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다
스트레칭
대퇴 사두 스트레칭도 좋습니다. 또한 폼플러로 근막 이완과 운동 후 정적 스트레칭을 통해서 몸을 풀어주는 것도 좋습니다
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