삼두를 키우기 위해서 삼손 다우다의 삼두 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 총 3단계로 구성된 운동 루틴은 6가지 종목의 운동으로 본인의 헬스장 상황에 맞게 적용하면 좋을 것 같습니다. 이 방법을 통해서 터질듯한 삼두를 만들어보세요.
삼두 운동 루틴
머신 프리처 컬, 케이블 푸시다운
첫 번째로 진행되는 이번 운동은 웜업으로 슈퍼세트로 진행하며 12회 정도 가능한 중량으로 진행합니다. 쉬지 말고 교대로 진행하는데, 전체 가동 범위를 통해서 웜업을 진행하며, 관절을 풀어주는 것이 매우 중요합니다. 4세트 정도 진행합니다
웜업이 끝나면 바로 중량을 높여서 본 세트로 들어가는데, 여기서는 드롭 세트로 실패 지점까지 근육을 쥐어짜 주며 두 운동을 쉬지 않고 번갈아가면서 진행해야 합니다
스컬 크러셔, 해머 컬
역시 묶어서 진행하는데, 덤벨과 바벨을 통해서 고중량으로 진행해야 합니다. 보조자의 도움을 받는 것이 확실히 좋으며, 실패 지점까지 가고 해머 컬의 경우 한 팔씩 진행하여 10회 가능한 중량으로 진행하면 됩니다
시티드 레그 컬 머신을 이용한 푸시업, 더블 하이 컬
마지막으로 진행되는 삼두 운동의 경우 약점을 보완하기 위한 운동으로 살짝은 부담스럽지만 하체 운동인 시티드 레그 컬 머신을 통해서 진행하는데, 다리에 끼워서 들어 올리는 부분을 손으로 클로스 그립 상태로 심폐소생술 하듯이 누르면 됩니다
팔꿈치만 접었다 펴서 이완과 수축을 진행하며, 팔꿈치를 벌려서 가슴의 개입을 줄입니다. 이후 케이블을 통한 더블 하이 컬 역시 슈퍼 세트로 진행합니다
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