운동 볼륨 효과적으로 근육을 키우지만 아무도 안하는 그것

효과적으로 운동을 해서 근육을 키우기 위해서는 높은 강도의 운동을 진행해야 합니다. 다른 말로 하면 운동 볼륨을 높여야 하며 대부분 이 볼륨을 통해서 그날 운동을 체크하고 수정하고 관찰을 하게 됩니다. 하지만 보이지 않는 요소가 더 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

운동 볼륨

 

 

 

운동 볼륨에서 무게, 반복 횟수, 세트수가 당연히 포함되지만 우리가 간과하는 것은 바로 휴식시간과 신장성 수축입니다.

 

운동 휴식은 자신의 운동 스타일에 따라 다른데 휴식 시간이 짧으면 다음 운동에 부담을 주며 너무 길게 가져가면 근육이 너무 많이 쉬어서 큰 자극을 주지 못합니다. 그래서 대부분의 대근육은 1분에서 2분 즉 복합관절 운동은 길게 가져가지만 부분의 경우 1분 미만으로 가져갑니다

 

이런 휴식보다 중요한 것이 수축입니다. 대부분 중량 위주의 운동을 하지만 수축 즉 무게를 조금 더 줄이고 정확한 자세로 느린 네거티브로 근육에 충분한 자극을 주는 것입니다

 

추가적으로 근육을 늘리고 모아주며를 반복하며 중력의 힘을 이용하는 것이 아닌 충분히 자극을 주고 끝까지 긴장을 놓지 않으며 자극을 주는 것입니다. 중량도 중요하지만 효과적인 근비대와 타깃 부위의 수축과 이로 인한 휴식을 가져가야 합니다

 

 

 

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