많은 사람들이 근성장과 근력 증가를 위해서 운동을 하고 식단을 진행하지만 두 가지를 파괴시켜 버리는 실수를 하고는 합니다. 근성장과 근력 증가를 위해서 하지 말아야 할 두 가지 운동 전 스트레칭과 유산소 운동에 대해서 이야기해보겠습니다
운동 전 스트레칭
많은 사람들이 부상을 예방하기 위해서 자신의 신체를 풀어주기 위해서 스트레칭을 하고 운동을 시작합니다. 부상 방지를 위한 마음은 좋으나 오히려 스트레칭이 부상을 초래할 수 있습니다. 스트레칭 중 우리가 흔히 하는 실수가 바로 정적 스트레칭입니다
정적 스트레칭의 경우 자신의 몸을 쥐어짜 근육을 늘리는 것인데, 이는 순발력과 탄성을 감소시키며, 관절에 대한 안정성을 부여하고 몸이 이완되면서 릴랙스 상태가 됩니다. 이 상태에서 고강도의 근력 운동을 하게 된다면, 우리의 풀어진 신체는 에너지를 완전하게 분출하지 못하게 됩니다
즉 근력적인 부분과 운동 수행 능력이 감소하고 온전하게 중량을 다룰 수 없어서 부상을 유발하게 됩니다. 그래서 운동 전 스트레칭은 정적 스트레칭보다는 동적 스트레칭을 추천드립니다
유산소 운동
두 번째로 근성장과 근력의 성장을 막는 것은 바로 유산소 운동입니다. 웨이트 트레이닝의 경우 폭발적인 근력의 힘을 끌어내지만 유산소는 관절의 가동범위와 신체 유동성이 요구되지 않아서 점프력이나 스피드적인 폭발적인 에너지 출력을 감소시킵니다
오직 근력과 근육의 증가가 목표인 경우 저강도 유산소 운동은 비추천하지만 체지방 감소와 에너지 회복에는 도움을 주기에 유산소 운동을 하고 싶은 분들은 고강도 인터벌이나 타바타 운동을 추천드립니다
댓글