운동을 하면 항상 듣는 것이 운동을 하는 것보다 먹는 것이 더 중요하다고 합니다. 그 이유는 운동이 아닌 운동을 하지 않는 시간에 근육이 성장하는 것인데요. 다이어트 역시 마찬가지입니다. 흔히들 이야기하는 인터벌 트레이닝을 고강도로 진행한 후 24~ 48시간 동안 지방이 연소된다는 뜻입니다. 헬스는 근육에 상처를 주고 회복하는 것이라면 다이어트는 어떻게 운동을 하지 않는 동안 지방이 연소되는 것일까요?
인터벌 트레이닝 초과 산소 섭취
운동 즉 인터벌 트레이닝을 하지 않는 동안에도 다이어트가 진행되는 이유는 바로 초과 산소 섭취 즉 epoc 때문입니다. epoc란 항상성으로부터 발생하는 생화학적 대사로 예를 들어 우리 몸이 100의 산소를 통해 100의 에너지를 만든다고 가정하겠습니다.
우리는 고강도 운동 인터벌 트레이닝을 통하여 산소 소비와 에너지 생산의 불균형을 일으키고 결국 무산소로 운동을 하게 되면서 산소 없이 에너지를 사용하게 됩니다. 그래서 운동이 끝나면 숨이 차는 것인데, 이런 무산소 운동이 끝나면 우리는 사용된 에너지만큼 다시 산소가 에너지만큼 소비하게 됩니다.
결국 운동이 끝나도 우리는 에너지를 회복해야 하기 때문에 더 많은 산소를 소비하면서 다이어트가 진행되는 것이고 바로 이런 효과가 가장 큰 것이 인터벌 트레이닝입니다. 인체는 고강도로 운동을 수행하면 어쩔 수 없이 무산소 상태가 되지만 우리는 무산소 운동을 1분 이상 하기는 매우 힘듭니다.
그래서 우리는 1분 고강도로 하고 조금 쉬면서 회복하다가 다시 폭발적으로 운동하고를 반복하는 것입니다. 그렇다면 다이어트의 가장 중요한 칼로리 소비 이런 인터벌 트레이닝의 칼로리 소비는 얼마나 될까요?
인터벌 트레이닝 칼로리 소비량
인터벌 트레이닝 칼로리 소비량은 총 3그룹으로 비교하여 확인해보았습니다. 이는 운동을 진행하는 1시간을 기준으로 소모된 칼로리와 운동을 하지 않은 하루의 시간 동안 소모되는 칼로리를 비교해보았습니다
여기서 24시간 운동을 하지 않는 시간까지 모두 계산한 결과입니다.(여기서 숨쉬기는 제외했습니다)
두 그룹에서 칼로리 차이는 전체적으로 미미하지만 전체적으로 합산한 결과 약 100칼로리 정도 50분 중강도 운동을 한 그룹이 칼로리 소모가 높았습니다.
보디빌더가 인터벌 트레이닝을 안 하는 이유
결국 인터벌 트레이닝은 초반에 엄청난 칼로리 소모를 일으키나 그 후에는 숨쉬기와 비슷한 칼로리 소모가 일어났습니다. 하지만 인터벌 트레이닝의 경우 20분 운동으로 50분 가까이 되는 중강도 운동과 비슷한 칼로리 소모가 일어났다는 것입니다.
하지만 이런 인터벌 트레이닝은 말 그대로 고강도로 진행해야 하기 때문에 1분씩 진행할 때마다 말 그대로 심장이 터질 것 같이 운동을 진행해야 하는 것입니다. 그래서 초보자가 하기에는 조금은 힘들 수도 있습니다.
그렇다고 숙련될 헬서들이 하기에는 굳이 필요가 없는 것이 이미 그들은 무산소로 전신을 혹사시킬 정도로 운동을 하기 때문에 자연스럽게 인터벌 트레이닝도 되기 때문에 굳이 따로 인터벌 트레이닝을 할 필요가 없게 됩니다.
그래서 나는 시간이 없지만 포기하지 않고 죽을 것 같을 정도로 운동을 진행할 수 있다고 하신다면 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 다이어트를 진행하시고 그것이 아니라면 유산소와 무산소를 함께 꾸준히 병행하시는 것이 좋습니다.
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