체중을 줄이거나 근육의 높은 선명도를 만들기 위해서는 다이어트가 필요하고 많은 사람들이 다이어트를 시도합니다. 다이어트에서 중요한 것이 바로 칼로리이고 우리는 칼로리의 섭취를 줄이고 더 많은 칼로리를 소모시켜야 합니다. 많은 사람들이 칼로리를 태우기 위해 고강도 운동이나 러닝을 하지만 사실 우리가 살아가면서 많은 칼로리를 자연적으로 태우게 됩니다. 이 방법을 알고 성장시켜서 더욱 쉽고 빠르게 다이어트하는 방법을 알려드리겠습니다.
칼로리 소모 방법
먼저 칼로리란 에너지를 말하며 우리가 살아가기 위해서 필요한 것으로 지금 눈을 깜빡이거나 숨을 쉬는 모든 순간에도 이 칼로리가 사용됩니다. 하지만 우리가 하루에 소모하는 칼로리 이상으로 섭취를 하게 되면 그것이 축척이 되고 살이 찌는 것입니다.
하루 중에 칼로리가 가장 많이 소모되는 곳은 바로 어떤 특정한 부위가 아닌 행위 그 자체 바로 기초 대사량입니다. 즉 심장이 뛰고 숨을 쉬고 우리가 살아가기 위해 몸이 자연적으로 움직이는 모든 기관이 바로 기초대사량입니다.
기초 대사량은 하루 동안 칼로리의 약 60프로 이상이 사용되며 이 기초대사량을 높이면 더욱 쉽게 다이어트를 할 수 있습니다.
기초대사량 높이는 방법
1. 기초 대사량을 높이는 방법은 매우 간단합니다. 바로 덩치를 키우는 것입니다. 근육이 많아지든, 지방이 많아지든 일단 몸이 커지면 기초대사량은 상승합니다. 다만 단백질이 더 많이 에너지를 소비하기 때문에 근육의 성장이 더더욱 좋습니다.
또한 다이어트는 겨울에 잘된다는 말이 있는데 그 이유가 우리는 추운 날씨 때문에 몸을 떠는 과정에서 칼로리가 소모되고 우리의 몸은 열을 내기 위해 칼로리를 소모합니다. 그래서 찬물 샤워나 맨몸으로 자는 것이 칼로리 소모에 효과적입니다.
2. 이렇듯 움직이는 모든 것에도 칼로리가 소모되기 때문에 단순히 무거운 쇠를 드는 헬스가 아닌 일상에서 걷고 뛰고 움직이고 말하는 모든 과정에서도 칼로리가 소모됩니다. 그렇니 굳이 가기 귀찮은 헬스장보다는 평소에 자주 걷고 이야기하며 집에서 약간의 홈트레이닝 추가하는 것만으로도 남들보다 더 많은 칼로리를 소모시킵니다.
3. 마지막은 소화에서 일어나는 칼로리 소모입니다. 소화는 전체 칼로리 소모의 10프로를 담당하지만 그중에서 지방을 소화하는 경우 칼로리 소비가 전체 중에 겨우 3~4프로이지만 단백질은 30프로 가까이 되기 때문에 단백질 섭취가 매우 중요합니다.
마이너스 칼로리의 진실
그렇다면 사람들이 홍보를 엄청하고 판매하는 마이너스 칼로리는 무엇일까요? 마이너스 칼로리는 음식이 마이너스 칼로리가 아니라 우리가 음식을 섭취하고 소화를 하게 된 경우의 소비되는 칼로리가 음식의 칼로리보다 더 높은 경우일 때 말합니다.
결국 다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 일단 우리가 살아갈 수 있는 최소한의 칼로리를 섭취하면서 본인이 하루에 얼마나 움직이고 칼로리를 소모하는지를 알고 소모되는 칼로리에 맞게 섭취량을 맞추시면 됩니다. 무조건 연예인들 다이어트 식단법은 따라 하시면 안 됩니다.
