전완근 커지는 법 팔뚝 운동 방법 선명도를 폭발적으로 늘리는 비법

전완근 커지는 법 팔뚝 운동 방법을 알아보겠습니다. 대부분 팔 커진다고 이두 운동을 하고 조금 더 나아가서 삼두의 중요성을 알지만 결국 팔뚝의 섹시함을 결정짓는 요인은 바로 전완근입니다. 이런 전완근에 대해서 알아보겠습니다

 

전완근

 

 

 

전완근 운동에 악력이 중요하지만 결국 악력기와 같은 운동은 전완근보다는 손가락 근육을 기르는데 효과적이며 리버스컬 같은 운동 역시 팔뚝이 굵어지는 데는 크게 효과를 보지 못합니다. 팔뚝 근육은 상완요골근으로 이를 자극해야 합니다

 

상완 요골근을 운동하는 가장 확실한 방법은 해머컬인데 자세가 매우 중요한 운동으로 해머컬을 하면서 반동을 많이 사용하면 팔꿈치나 손목의 부상이 높기에 중량을 낮춰서 진행하는 것이 좋은데 해머컬은 이두컬과 다르게 중량을 더 적게 해야 합니다

 

상완요골근은 이두근보다 작은 근육이기에 중량을 낮추고 자극을 줘야 하며 만약 이두컬 15KG으로 수행한다면 해머컬은 8~10kg으로 수행하는 것이 좋습니다. 

 

자세

어깨는 중립 가슴은 가볍게 들어주고 상체가 흔들리지 않게 잡아주며 해머컬은 을 하면서 대각선으로 올리냐 수직으로 올리냐의 차이이지만 크게 상관은 없으며, 끝까지 올리는 것은 좋지 않고 대릴 때는 버텨주면서 내려줘야 합니다

 

이두와 달리 해머컬은 팔꿈치 역할이 중요하기에 손목관절과 어깨는 고정하고 팔꿈치만 움직여야 합니다. 후반으로 갈수록 반동을 사용하게 된다면 중량을 더 낮춰서 운동해야 합니다

 

 

 

전완근 커지는 법

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