전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 전완근 운동의 경우 지근 섬유가 많고 다른 근육들과 비교하면 키우기 어렵다고 생각하는 분들이 매우 많습니다. 그래서 다른 차별화된 방법을 통해서 운동해야 한다고 알고 있는 분들이 많지만 전완근 운동 역시 기본적이 방법으로 수행하는 것이 근성장을 기대할 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다
전완근 운동
전완근 운동을 하면서 얼마 큼의 반복 횟수를 반복해야 하는지 어려워하는 분들이 많습니다. 기본적으로 1RM의 30% 중량으로, 전체 볼륨이 동일하고 실패지점 근처까지 진행된다면 근성장의 정도는 비슷하다고 하며, 중량과 반복 횟수가 어떻든 실패지점은 가야 합니다
전완근에서 가장 중요한 것은 바로 악력으로 여러 운동에서 이런 전완근이 개입되지만 당연히 전완근 운동을 따로 하는 것이 좋으며, 더욱 신경 써서 운동해야 합니다
전완근의 경우 악력 발달에 도움이 되는 운동이 좋은데, 파머 워키이라는 운동으로 진행 시간을 늘리거나 중량을 높이는 것이 좋습니다. 조금 더 효과적으로 학 위해서는 스탠딩 리스트 컬로 손목의 굴곡을 통해서 자극을 주며, 손목이 약한 분들은 팔을 무릎에 올려놓고 해도 좋습니다
다른 운동으로는 스탠딩 리스트 익스텐션으로 전완근 후면 운동으로 손목 관절 부담 없이 운동할 수 있고 리버스 컬 역시 많은 분들이 하는 전완근 운동입니다
전완근 손목
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