턱걸이 잘하는 법을 위해 풀업 루틴을 알려드리겠습니다. 이 운동 루틴은 암스트롱이라는 턱걸이 세계 기록을 보유한 인물로 5시간 동안 무려 1435회나 했다고 하며, 그의 운동 루틴을 통해 군대에서 많은 병사들의 턱걸이 횟수를 늘렸다고 전했습니다.
턱걸이 잘하는 법
다른 운동 다 필요 없이 오직 턱걸이만 늘리는 것이기 때문에, 건강한 자신의 신체와 풀업 바만 있으면 된다고 합니다. 운동은 평일에만 진행하며, 주말의 경우는 쉬는 루틴의 반복이라고 합니다. 참고로 운동에는 모닝 루틴이 포함되어 있습니다.
먼저 침대에서 매일 아침 눈을 뜨면 화장실 가지 말고 그 자리에서 바로 푸시업을 진행하라고 합니다. 이때 실패 지점까지 수행하라고 합니다. 그리고 실패 지점까지 수행하면, 화장실을 가라고 합니다. 화장실을 갔다 오면 바로 푸시업을 또 실패 지점까지 수행합니다.
그리고 다시 화장실 가서 면도를 하고 오라고 합니다. 그렇게 면도를 하고 오면 또 푸시업을 실패 지점까지 수행하라고 합니다. 그리고 샤워를 하는 것이 그날의 모닝 루틴으로 매일 평일에 진행하라고 합니다. 그렇게 하루 일과를 시작합니다.
풀업 루틴
매일 아침 푸시업 루틴을 진행한 후 하루 일과를 모두 끝내고 풀업 루틴을 진행합니다.
- 월요일: 5세트 90초 휴식 매 세트마다 실패 지점까지 반동 없이 정자세로 수행
- 화요일: 피라미드 세트로 1회 수행하고 10초 휴식, 2회 수행하고 20초 휴식 3회 수행하고 30초 휴식을 실패 지점까지 수행합니다. 그리고 실패 지점에서 반대로 내려오면서 수행합니다.
- 수요일: 월요일 운동 루틴에서 반복 횟수는 절반으로 줄이고 60초의 휴식으로 진행합니다.
- 목요일: 수요일의 운동 루틴을 그대로 가져오는 대신에 9세트로 진행하라고 합니다.
- 금요일: 일주일 중에서 가장 힘들거나, 실패했던 운동을 다시 똑같이 수행합니다.
- 주말: 휴식입니다.
점진적 과부하의 경우 횟수를 늘려나가는 방식으로 정자세로 완벽하게 수행하면 횟수를 늘리라고 합니다.
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