푸쉬업 상체 운동 실수와 정확한 자세

푸쉬업은 최고의 맨몸 운동으로 불리며 상체 운동의 대표입니다. 하지만 많은 분들이 정확한 자세를 알지 못하고 뒤늦게 후회를 하시는 분들이 굉장히 많습니다. 100번 강조해도 부족함이 없는 푸쉬업에 대해서 알아보겠습니다

 

푸쉬업

 

 

 

푸쉬업을 열심히 하면 개수도 늘어나고 가슴도 펌핑되는 것 같지만 오랫동안 하면 전체적으로 몸이 커지는 것 같지 않고 잘못된 자세를 하면 거북목이 되는 것 같습니다.

 

현대인들은 대부분 상체근육이 단축되어서 거북목이 생기고 어깨가 말리는데 골반과 하체도 틀어지면서 고통을 호소하게 됩니다. 이런 자세에서 운동을 하게 되면 더욱 악화가 됩니다. 다른 운동은 이완으로 불리는 가동 범위가 넓지만 푸쉬업은 밀어내는 수축에 집중하여 단축을 일으키기에 현대인들은 등운동을 자주해야 합니다

 

일반인들은 푸쉬업 개수를 늘리는 것만으로도 성장이 있지만 볼륨의 크기가 크고 넓어지는 것은 보기 힘듭니다. 결국 고중량을 통해서 넓은 가동 범위가 필요한데 그래서 푸쉬업을 변형하여 가동범위와 중량을 넓히는 것이 좋습니다

 

 

 

상체 운동

푸시업 효과 벤치프레스와 비교하기

 

푸시업 자세 루틴 가슴 어깨 근육이 확실하게 커지는 최고의 운동

 

주먹쥐고 푸쉬업 효과 손목 통증도 없애는 방법

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