하체 운동을 통해서 근육을 키우기 위한 방법은 여러 운동과 루틴보다는 기본적인 운동을 강력하고 확실하게 자극하여 운동을 진행하는 것이 매우 중요한다고 합니다. 오비 빈센트의 하체 운동 루틴을 살펴보겠습니다, 특히나 이번 운동 루틴은 둔근과 햄스트링 위주로 자극된다고 합니다
하체 운동 루틴
밴드 사이드 워크
웜업을 통해서 둔근을 활성화시켜 줍니다
케틀벨 스윙
둔근과 대퇴를 쥐어짜야 하며, 역시나 충분한 웜업을 진행합니다
스탠딩 레그 컬
스탠딩 레그 컬의 머신이 없을 경우 레그 익스텐션 머신을 통해서 운동해도 좋으며, 선피로를 위해서 일정한 템포로 수축과 이완을 진행하며, 마지막 세트는 드롭 세트로 진행합니다
RDL
둔근과 대퇴 이두를 자극시키기 위해서 척추를 바르게 유지하는 동시에 무릎 바로 아래까지 내리며 진행한다고 합니다.
덤벨 코사크 스쿼트
RDL에 이어서 바로 코사크 스쿼트를 진행하는데, 발을 바깥쪽으로 보게 합니다. 여기서 중요한 것은 중량이 아닌 자세라고 합니다
바벨 힘 쓰러스트
둔근과 햄스트링 발달에 매우 좋으며, 고개는 아래쪽 방향을 보고 목의 부화를 줄이며 가동 범위의 경우는 둔근과 햄스트링이 유지가 가능할 정도만 진행한다고 합니다
스플릿 스탠스 RDL
힘 쓰러스트를 함께 진행하는데, 일정한 템포로 수축 3초 그리고 이완을 1~2초로 진행합니다
데피 시트 리버스 런지
바벨 원판을 바닥에 깔고 그 위해서 한 발을 올려 진행합니다. 앞발에 원판을 놓아서 위에 발을 올려 가동 범위를 높인다고 합니다
메트콘
스탠딩 바이크 즉 사이클 그리고 덤벨 데드리프트 마지막으로 덤벨 박스 스텝 오버를 진행하는데 이를 쉬지 않고 각각 60초, 15회, 12회로 진행하여 마무리합니다
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