효과적인 흉부 근육을 키우기 위한 가슴 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 본 가슴 운동 루틴은 보디빌더 에플러의 운동 방법과 꿀팁들이며, 이를 완전히 수행한다기보다는 몇 가지를 적용하시는 방향으로 운동한다면 성장할 수 있습니다
가슴 운동 루틴
덤벨 플렛 벤치프레스
먼저 8회 정도의 웜업을 진행하고 메인 고중량 세트를 진행합니다. 대략 15~20회 정도 겨우겨우 할 수 있는 중량으로 진행하며, 템포는 일정하게 유지하고 60~70% 중량으로 마무리하는데 여기서 2초 정도 퍼즈 즉 정지를 줍니다
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
앞선 방법처럼 일정한 템포로 진행을 한다고 합니다
머신 와이드 체스트 프레스
다음은 가슴 하부 발달을 위해서 고중량부터 저 중량까지 다양한 중량으로 진행하며 마지막 저 중량 구간은 2초 정도의 정지를 줍니다
시티드 케이블 플라이
1세트의 웜업을 진행 후 메인 중량으로 넘어가는데, 역시나 정지를 추가하여 고립과 자극을 중심으로 운동을 진행합니다. 추가적으로 에플러는 운동 중간중간에 단백질 셰이크를 섭취합니다
바디 웨이트 딥스
상체는 앞으로 어깨는 말아서 운동을 진행하며, 가슴에 더욱 크게 자극하여 실패 지점까지 운동을 진행한다고 합니다
