헬스 운동 종류
1. 복합 다관절: 복합 다관절 운동이란 관절을 두 개 이상 복합적으로 사용하는 운동으로, 스쿼트의 경우 허리 관절, 무릎관절, 발목관절이 동시에 사용되기에 복합 운동이 됩니다. 이렇게 하나의 운동으로 한 번에 많은 근육을 성장시킬 수 있습니다.
2. 3대 운동: 3대 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 가리키며 이 모두 복합 다관절 운동입니다.
3. 5대 운동: 5대 운동은 앞선 3대 운동에서 오버헤드 프레스, 바벨 로우를 추가한 것입니다.
4. 단관절 운동: 단관절 운동은 하나의 관절만 사용되는 운동으로 고립운동으로 불리며, 하나의 근육을 확실하게 자극시켜 줍니다.
5. 스트렝스 트레이닝: 스트렝스 트레이닝 이란 근력 증가가 목적인 운동을 말합니다, 역도나 파워 리프터 같은 선수들이 하는 운동으로 멋진 몸이 아닌 힘이 센 몸을 만드는데 필요하지만 기초 근력을 위해서 모두에게 권장하는 운동입니다. 이는 고중량 즉3~5회 반복 운동으로 복합 다관절 운동을 선호합니다.
6. 보디빌딩 운동: 보디빌딩식 운동은 몸을 멋지게 만드는 운동으로 약 6~12회 반복하며, 고립운동을 통해 멋지게 몸을 조각합니다.
7. 펑셔널 트레이닝: 펑셔널 트레이닝은 근육 기능성 발달을 위한 운동으로, 운동 수행능력을 높이기 위한 운동으로 결국 이 운동 역시 운동을 하는 데 있어서 필요합니다.
8. 코어 운동: 코어 운동은 몸통의 기둥이라고 불리는 코어 근육으로 대부분의 운동이 코어가 단단히 활성화되어 있어야 합니다. 대표적인 코어 운동으로 플랭크가 있습니다.
9. 분할: 분할은 근육의 부위를 나눠서 운동하는 것으로 무 분할은 하루 만에 모든 부위를 운동하는 것이고 55 분할이면 가슴, 등, 어깨, 하체, 팔 등으로 나눠서 하는 것입니다. 초보자의 경우 무분할로 하는 것을 추천드립니다.
댓글