근성장9 근육이 커지지 않는 이유 도리안 예이츠 운동법 도리안 예이츠는 미스터 올림피아에서 6년간 우승한 유명한 보디빌더입니다. 도리안 예이츠는 운동을 처음 하는 6개월은 엄청난 근성장이 나타나지만, 그 이후부터는 근육이 더 이상 성장하지 않는 다고 합니다. 그 이유가 운동의 강도와 볼륨 때문이라고 하는데 정확한 이유를 알고 도리안 예이츠의 운동법을 알아보겠습니다. 근육이 커지지 않는 이유 사람들이 운동을 하면서 운동의 강도를 높이지 않고 오직 볼륨만 높여서 근육이 커지지 않는다고 도리안 예이츠가 말합니다. 근육이 숙련될수록 오히려 근육의 볼륨을 줄이라고 합니다. 그 이유는 초반에는 근육에 작은 상처를 주면 빨리 회복하여 근육이 성장한다고 합니다. 하지만 숙련자일수록 근육에 많은 상처를 주는 것이 가능하지만, 근육의 회복 속도는 늘어나지 않아 우리의 운동 볼.. 2022. 2. 5. 근육 펌핑 운동후 근성장의 관계 오래 유지하는 법 많은 사람들이 헬스를 하고 나면 근육이 부풀어 올라 마치 몸이 커지는 것 같은 모습을 볼 수 있습니다. 특히나 헬스장에서 운동 후 거울을 보며 자신의 커진 몸에 감탄하고 뿌듯해하는 모습을 많이 볼 수 있죠. 하지만 몇 분만 지나면 다시 원래의 몸으로 돌아오는 모습을 확인할 수 있습니다. 과연 운동 후 몸이 커지는 현상인 펌핑과 근성장의 관계는 무엇일까요? 근육 펌핑 헬스를 하고 나면 근육이 일시적으로 부푸는 현상을 바로 펌핑이라고 합니다. 실제 펌핑 같은 경우 순간적으로 노출을 해야 하는 배우들이나 보디빌더들이 무대에 올라가기 전 자신의 몸을 더욱 커지게 하기 위해 사용하기도 합니다. 이러한 근육이 순간적으로 부풀어 올라가는 펌핑은 더욱 많은 운동의 반복 횟수와 짧은 휴식시간을 통해 나타납니다. 펌핑이 .. 2021. 12. 18. 근성장 저중량 고반복 고중량 저반복 추천 우리의 근육을 성장시키기 위해서는 근육에 자극을 주어야 합니다. 하지만 단순히 우리의 몸을 움직이는 행위 쉽게 말해 깔짝 거리는 행위로는 아무런 자극을 줄 수 없습니다. 그래서 우리는 중량이라는 것을 통해 외부 저항을 추가하여 근육에 충분한 자극을 주어야 합니다. 여기서 많은 헬스인들이 고민하는 것이 바로 저중량 고반복 VS 고중량 저반복입니다. 자신에게 맞는 중량과 반복 횟수를 이야기해 보겠습니다 근성장 원리 먼저 근성장의 원리를 이해하기 위해서는 지근과 속근에 대해서 알아햐 합니다. 지근이란 것은 약하면서 더 이상 커지지 않는 근육이지만 오래가는 근육입니다 속근은 지근과 반대이며 강하고 잘 커지지만 오래가지 못하는 근육입니다 지근의 예를 들자면 우리가 일상생할하는 그 자체를 말합니다. 휴대폰을 들어 .. 2021. 12. 11. 헬스 로이더 약물 없이 네추럴 근육 키우는 법 오늘날 헬스 약물이 많은 사람들에게 이용되고 연예인들이 새로운 작품을 통해 더욱 좋아진 몸으로 돌아오면 어김없이 등장하는 말이 약물 사용 여부입니다. 대부분의 근육이 큰 사람들 보고 약물 사용에 대한 이야기를 하고 문제가 되고 있기도 하며 오해를 받기도 합니다. 약물이 확실히 더욱 빠른 근육의 성장을 이루어주는 것은 사실이며 하루가 다르게 몸이 커져가는 것도 사실입니다. 하지만 건강을 위해 운동을 하는 일반인들에게 약물은 매우 위험하며 부정적인 것은 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 약물 없이 근육을 활발하게 증가시킬 수 있을까요? *헬스 로이더 약물 없이 근육 키우는 법 먼저 근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하가 필요합니다. 우리가 아무리 오랜 시간 운동을 해도 몸이 커지지 않고 근육이 증가하지 않.. 2021. 11. 17. 이전 1 2 3 다음
