근성장 체지방 상관관계 과학적으로 뚱뚱한 사람vs 마른 사람

 

 

근성장과 체지방 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 보디빌더를 하면서 과연 뚱뚱한 사람과 마른 사람 중에서 누가 더 유리할까요? 결국 우리는 체지방을 감량시켜야 하면서 즉 다이어트를 하면서 근육량을 증가시키는 벌크업이 되어야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

근성장 체지방

 

 

 

마른 사람과 뚱뚱한 사람 중 같은 칼로리를 섭취해도 뚱뚱한 사람이 더 살이 찌며, 체지방이 적은 사람은 칼로리에서 잉여에너지에서 지방과 근육을 모두 얻지만 뚱뚱한 사람은 지방으로 더 가기 때문입니다

 

마른 사람은 근육의 합성 비율이 높았으며, 근육은 마른 사람에게 잘 붙고 지방은 뚱뚱한 사람에게 더 잘 붙습니다. 하지만 근손실의 위험도 체지방이 낮은 사람입니다

 

이는 잉여 에너지의 부족으로 나타나기에 결국 마른 사람이든 뚱뚱한 사람이든 어느 하나가 더 좋다고 말할 수 없습니다

 

과체중인 사람은 근육 회복도 오래 걸리고 근성장이 느려지는데 스트레스 호르몬이 증가하고 남성 호르몬도 감소하기에 근성장을 방해하는데, 결국 체지방이 많다면 다이어트에 집중하고 체지방이 낮다면 살을 찌우는 것에 집중해야 합니다.

 

그렇다면 이상적인 체지방은 얼마일까 본다면 멋진 근육을 위해서는 남성은 10.7% 여성은 21.5%입니다. 그래서 무조건 체지방이 낮은 것이 근육에 좋은 것도 아니기에 일반인들에게 벌크업과 컷팅을 반복하기보다는 낮은 체지방을 유지하며 운동과 근성장에 집중하는 것이 좋습니다

 

 

 

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