많은 분들이 벌크업과 다이어트 중에서 어떤 것을 먼저 해야 하는지에 대한 고민이 많습니다. 그래서 벌크업 다이어트 순서에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법이 옳은 것은 아니고 체지방 기준으로 정하였기에 본인에게 맞는 방법을 선택하는 것이 가장 옳습니다
벌크업 다이어트
벌크업
먼저 벌크업은 더 높은 칼로리 섭취로 근육 성장을 초점으로 진행되며, 체지방을 늘리지 않는 것을 목표로 진행하는 것입니다. 여기서 과도한 칼로리 섭취는 벌크업이 아닌 살크업이 되기 때문에 다이어트 기간만 늘어나게 됩니다
다이어트
다이어트 다른 말로 컷팅이라고 불리는 이 방식은 근육량은 유지하면서 오직 체지방 감소를 하는 것이 가장 올바른 방법으로 체지방은 감소하고 근육량은 늘리는 상승 다이어트도 있습니다
벌크업 다이어트 순서
가장 먼저 벌크업을 하려는 분들에는 체지방이 낮은 사람들이 하는 것이 좋습니다. 아무리 벌크업을 하면서 지방은 안늘린다고 하지만 어쩔 수 없이 체지방은 늘어나는 것이기에 체지방 낮은 분들이 하는 것이 더욱 효과적입니다
반대로 다이어트는 체지방이 높은 사람이 해야 하는 것이겠죠. 정확한 기준은 없지만 굳이 체지방률로 나눠서 추천드리자면 남성의 경우 10~15%의 체지방 여성은 18~ 23% 체지방이라면 벌크업을 먼저 해도 좋을 것 같습니다.
만약 그 이상의 경우라면 다이어트 진행을 먼저 추천드리며, 만약에 상승 다이어트를 하고 싶은 분들은 단순히 한달 두 달이 아닌 꾸준히 장기적으로 계획하고 느리지만 올바르게 진행할 수 있는 마음을 가진 분들에게 추천드립니다. 그리고 상승 다이어트는 마른 비만에게도 추천드립니다
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