근육 만드는 방법 벌크업을 위한 유일한 비법

 

 

근육 만드는 방법 벌크업을 위한 비법을 알아보겠습니다. 근육의 모양은 다르고 그 부피도 다릅니다. 결론적으로 어떤 방식의 운동을 하느냐에 따라 근육의 모양은 달라지는데 크고 강한 근육 벌크업을 통한 근육을 늘리기 위해서는 무엇이 필요한지 알아보겠습니다

 

근육 만드는 방법

 

 

 

운동도 휴식도 중요하지만 크고 강한 근육을 위해서는 영양소가 필요합니다. 근육이 만들어지는 속도는 매우 느리며, 운동을 통한 성장은 매우 힘들기 때문에 대부분 벌크업이든 다이어트든 운동에 초점이 맞춰져 있습니다

 

하지만 우리의 신체는 이런 운동이 아닌 칼로리의 섭취를 중점으로 두고 있으며, 잉여칼로리를 통해서 우리의 근육을 성장시키며 경우에 따라 지방이 늘어날 수 있습니다

 

크고 강한 근육 만들기 위해서는 무겁게 운동하고 비중 있게 잘 먹어야 합니다. 이렇게 보면 굉장히 쉬워 보이지만 막상 해보면 어렵다고 하는 분들이 많은데 어려운 것이 사실입니다

 

벌크업을 위해서는 우리의 유지 칼로리보다 대략 10% 정도 많이 섭취해야 하며 근육에 필요한 연료를 제공하는 것으로 지방도 함께 늘어나지만 이후 컷팅을 통해서 지방을 제거하는 것입니다

 

체중 상승의 경우 주당 0.25~0.5% 정도 증가하는 것이 좋으며, 이것 보다 더 증가한다면 사실상 지방이 늘어나는 것입니다

 

 

 

벌크업 식단

가장 중요한 식단의 경우 탄수화물은 45~60%, 단백질은 30~35%, 지방은 12~30% 섭취하는 것이 좋으며, 단백질 변화는 크지 않으며 보통은 본인 체중에 X2g을 하면 되며, 탄수화물 섭취를 줄이고 늘리면 됩니다.

 

섭취 칼로리를 조절하는 것이 최우선이 되어야 하며, 근육을 늘리기 위해서는 10%의 잉여 칼로리면 충분한데 그 이유가 우리 신체가 만들 수 있는 근육량은 정해져 있기 때문이며, 그 이상 늘리기 위해서는 약물 사용 말고는 답이 없습니다

 

너무 많은 칼로리는 지방으로 가기에 유지 칼로리 +10%만 있으면 충분합니다.

 

사실 근육은 신체에서 쓸데없는 저장소로 분류가 되기에 우리는 근육을 만드는 이유를 줘야 합니다. 그것은 바로 고중량의 운동이 되어야 하며, 고강도의 훈련이 되어야 한다는 것입니다

 

 

 

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