단백질 보충제 먹는법 추천 종류에 따른 선택 방법

 

 

단백질 보충제 먹는 법에 대해서 알아보겠습니다. 단백질 보충제는 단백질을 빠르고 편리하게 얻기 위하여 섭취하는 보충제로 기초 체력과 근육등 각종 조직과 호르몬에 과연 하는 단백질을 채워줍니다. 운동인들에게 필수인 단백질 보충제에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

단백질 보충제

단백질은 우리 신체에 필수요소이고 고강도의 운동을 하는 분들에게는 더욱 필요한 영양성분입니다. 하지만 자연식으로 단백질을 얻기는 힘들기 때문에 보충제의 도움을 얻어야 합니다

 

웨이트 트레이닝을 하면 근육의 단백질 합성이 증가되기 때문에 충분한 단백질을 공급해주어야 합니다. 만약 단백질 공급이 되지 않으면 근손실로 이어지며 신체 피로도가 증가하게 됩니다

 

종류

• 유청단백질(WPC)
• 분리유청 단백질 (WPI)
• 가수분해유청(WPH)
• 가수분해분리 유청 (WPIH)

기본적으로 나눌 수 있는 단백질 형태로 순서대로 저렴하며 순서대로 단백질을 질이 낮습니다. 유청단백질의 경우 유당불내증이 있는 분들은 섭취하기 힘들며 WPI를 섭취하는 것이 좋지만 가격은 조금 더 나갑니다

 

 

 

단백질 보충제 먹는 법

• 대두 단백질
• 난 단백질
• 산양유

그 외에도 단백질이 어디서 나느냐에 따라 다르게 분리되는데 우리가 아는 육류의 단백질은 물론이고 식물성 단백질도 있습니다. 콩에서 분리한 대두 단백질은 다이어트에 좋지만 미량의 영양소는 부족하고 산양유의 경우 일반 우유보다 월등히 좋지만 가격이 상당합니다

 

단백질 보충제의 경우 사실상 보충제이지 주식이 되면 안 됩니다. 대략 운동을 하는 분들을 체중 1kg당 2g 정도의 단백질을 섭취하며 단백질 보충제가 대략 1회 섭취 시 30g의 단백질 안팎 이기게 자신의 식단을 고려하여 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

운동 전 운동 후 말이 많지만 운동전이든 운동 후든 마셔야 하며, 운동 전에는 소화를 위해 시간을 두고 마시는 것이 좋고 운동 후에는 하루 중 전체 단백질 섭취가 중요하기에 컨디션에 맞춰서 섭취하면 되겠습니다

 

 

 

단백질 셰이크

 

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