웨이트 이후 유산소 운동 효과 제발 해야만 하는 이유

웨이트 트레이닝 이후 유산소 운동이 주는 효과에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 근육을 키운다고 무산소 운동만 하거나 다이어트만 한다고 유산소 운동만을 하게 되는데 과연 이 두 가지를 하면 어떤 효과가 발생하는지 살펴보겠습니다

 

웨이트 이후 유산소 운동

 

 

 

웨이트 이후라고 말했지만 웨이트 전 역시 포함되며 전후로 유산소 운동이 주는 효과를 살펴보겠습니다. 운동은 크게 유산소와 무산소로 나뉘며 그 중간에 크로스핏 같은 복합운동이 있습니다. 일단 유산소 운동을 하면 근손실이 온다고 말하고 지루하게 느끼는 사람들이 있습니다

 

하지만 극도의 무산소 운동만 한다면 유산소 운동이 필요하며 체지방을 떠나서 유산소 운동은 피로 내성을 만들어줍니다. 즉 무산소 운동의 수행 능력을 높여준다는 것입니다. 유산소 운동은 호르몬을 발산시키고 적혈구 수를 높이며 에너지의 생선을 촉진시켜 줍니다

 

인슐린 감수성을 높이는데 로이더는 이런 인슐린을 투여할 만큼 중요하기에 유산소 운동은 무조건해야 한다고 보면 됩니다. 무산소 운동을 무리하게 진행하면 부상이나 노화를 촉진하는데 유산소는 이를 상쇄시켜 주는 역할도 합니다

 

암을 억제해 주고 몸에 좋지 않은 이물질을 중화시켜 주며 유산소는 항산화 효소를 통해서 유해한 활성 산소를 제거시켜 줍니다. 유산소 운동은 굉장히 많은 근육이 동원되기에 전신 발달에 큰 도움을 줍니다. 운동 전 전신 웜업으로 진행해도 좋습니다

 

운동 후 유산소는 혈액을 효과적으로 전달하여 부상을 예방합니다. 다이어트 측면에서 운동전후 유산소 운동은 크게 차이가 없어서 본인 취향에 맞게 운동 정하면 되겠습니다

 

 

 

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