체지방 태우는 운동 올림픽 선수도 하는 가성비 운동법

 

 

체지방 태우는 운동 올림픽 선수도 하는 가성비 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 적게 운동하고 더 많은 살을 빼고 싶어 합니다. 그런데 실제로 이런 운동법이 있으며 우리 모두가 한 번쯤 들어본 운동입니다 이에 대해서 아래에서 확인해 보겠습니다

 

체지방 태우는 운동

 

 

 

체지방 태우는 가성비 운동은 바로 인터벌 운동법입니다. 이것이 효과가 있다고만 들어봤지 그 효과를 잘 모르는 분들이 많습니다.

 

인터벌 운동은 저강도와 고강도를 반복하는 방법으로 실제 올림픽 선수들을 위해서 개발되었으며, 일반적인 유산소 운동과 비교하니 운동 시간이 40%나 적었지만 효과는 같았다고 합니다

 

체지방 감소 속도를 비교하니 일반적인 유산소 운동은 평균 2kg을 보였지만 인터벌은 5kg 감량을 했다고 합니다.

 

인터벌 운동

인터벌 운동의 원리는 미토콘드리아 에너지 생산을 높이는 것입니다. 세포들이 활동할 때 움직이는 에너지를 관여하는데 이는 산소를 태우는 것에서부터 시작합니다. 산소 호흡량이 늘어나는 동시에 저강도를 반복하면서 근육, 체력까지 좋아지고 운동에 대한 흥미를 잃지 않게 됩니다

 

무엇보다 운동에 대한 효과 지속 시간이 길어서 운동이 끝나도 체지방이 태워지는 것입니다

 

 

 

인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 저강도와 고강도를 반복하는데 운동 종목에 상관없이 심박수를 측정하여 운동하면 됩니다. 

 

그 방법은 고강도 운동 시 최대 심박수 90%까지 저강도에서는 최대 50%까지만 도달하면 됩니다. 지속 시간은 고강도 1분 중강도 2분으로 반복하고 전체 운동은 20분 정도면 충분합니다

 

인클라인 걷기나 러닝도 모두 좋습니다. 함께 섭취하면 좋은 것으로는 엘라그산으로 비슷한 효과를 내며 체지방 감소에 좋습니다

 

고강도 인터벌 트레이닝 운동 13분만에 346칼로리 소모하는 방법

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