이두의 경우 장두와 단두와 붙어져 있어서 이두라고 불리며, 상완근이라는 근육도 있습니다. 즉 이 모든 근육들이 잘 발달해야 팔통이 커지며, 알통이 튀어나오게 됩니다. 이두 삼두가 중요하기는 하지만 무엇보다 상완근의 발달 역시나 매우 중요한데, 이 중에서 이두 운동과 이두 키우는 비법 3가지를 정리해보겠습니다
이두 운동
친업
턱걸이로 불리기도 하지만 언더 그립으로 하는 풀업으로 생각하면 좋습니다. 실제로 한 실험을 통해서 이두 운도 자극에 대한 실험을 진행했는데, 결과적으로 친업의 경우 이두 운동 자극에 공동 2위를 차지했으며, 수많은 바벨 덤벨 운동보다도 좋았다고 합니다
친업의 경우는 중량 벨트와 자신의 신체를 통해서 안정감 있게 과부하를 적용하여 운동할 수 있습니다
컨센트레이션 컬
아놀드가 좋아하는 운동으로 유명하며, 이두에 가장 효과적인 운동 1위입니다 허벅지에 어깨 근육을 제안시켜 이두에 높은 자극과 활성화를 가져다줍니다
인클라인 덤벨 컬
프리쳐 컬을 포함하여 대부분 이두 운동은, 이완 구간보다 수축 구간에서의 활성화가 적지만 인클라인 덤벨 컬의 경우 팔이 뒤로 가면서 어깨가 과신 전이되면서 장두가 단두보다 늘어지게 됩니다. 이는 곧 전구간에 강한 자극을 주며, 단두는 정면 장두는 후면에서 부각되는 근육으로 자신의 약점을 파악하여 운동하는 것이 좋습니다
이두 키우기
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결국 이두 키우려면 고중량 고 반복이 정답인 것 같습니다.
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