팔뚝을 키우기 위해서는 이두 운동이 필요합니다. 하지만 중량의 무게가 무거워질수록 이두에게 가하는 힘이 전완근까지 오게 되면서 효과적인 이두 운동을 할 수 없게 됩니다. 이에 대하여 1000만 명이 넘는 구독자를 보유한 트레이너 JEFF가 전완근 자극 없이 효과적으로 운동하는 방법에 대해 이야기했습니다.
이두 운동
먼저 이두 운동은 손에 저항을 들고 몸 쪽으로 당기는 운동을 통해 성장합니다. 하지만 우리의 뇌는 이를 효율적으로 당기기 위해 이두가 아닌 여러 부위들의 근육들을 사용하면서 들어 올리는데, 이때 전완근이 이두 운동에 가장 큰 방해가 됩니다.
전완근 자극 없이 운동하는 방법
이를 해결하기 위해서는 바로 손목을 몸 반대 방향으로 돌리는 것입니다. 쉽게 이야기하면 스파이더맨이 거미줄 쏘는 듯한 손목을 취하면 된다고 합니다. 하지만 손에 저항을 들고 있으면 손목이 잘 굽혀지지 않아 처음부터 손목이 구부려지도록 저항을 들어야 합니다.
이를 쉽게 하기 위해서는 저항을 손에 드는 것이 아니라 바벨의 원판을 손목에 올리거나 걸쳐서 바벨이 내려가 있을 때는 손목이 위로 보게 하고 올릴 때 역시 손목이 계속 위를 보고 있으면 된다고 합니다.
손목의 각도는 20~ 30도가 좋으며 손목을 굽히기 위해서 손가락에 저항을 주지 말고 손바닥에서 꽉 지고 수행하라고 합니다.
