사이먼 판다의 전완근 키우기 위한 10가지 비법을 소개해드리겠습니다. 전완근 운동에는 여러 가지가 있고 이번에 알려드리는 운동도 다양하지만 이 모든 운동을 전부 수행하는 것보다는 필요에 맞게 본인의 운동 루틴에 적용하는 것을 추천드립니다
전완근 키우기
리버스 덤벨 컬
덤벨의 각도를 45도로 반복이 가능한 범위 내에서 운동을 진행하며, 중량은 적당하게 하고 상완 요골근 발달에 도움을 주는 운동입니다
벤치 리스트 컬
전완근 굴곡 발달에 도움을 주는 운동으로, 팔씨름에 좋은 운동입니다. 하지만 손목에 무리가 가기 때문에 팔을 내려서 하는 것이 좋습니다
바벨 스탠딩 리스트 컬
앞선 벤치 리스트 컬에서 손목에 무리가 가지 않는 운동으로 상체는 고정시키고 손목 관절만 사용하며, 일어서서 합니다
벤치 프로네이트 리스트 컬
벤치에서 진행하며, 손등이 이로 바라보게 하여 진행합니다. 혹은 벤치에 앉아서 무릎에 올려두고 운동해도 좋습니다
그립 크러쉬
손가락을 전부 펴주고 다시 손가락부터 손바닥까지 말아 올리면 됩니다
파머스 워크
그립 강화에 좋은 운동으로 악력 발달에 좋으며, 상체는 일자로 하고 보폭을 짧게 가지면서 호흡에 신경을 쓰며 진행하는 운동입니다
인클라인 리버스 컬
상완 요골근 발달을 위한 운동으로 덤벨의 경우 약 45도의 각도와 적당한 중량으로 진행됩니다.
바벨 리버스 컬
바벨로 하는 리버스 컬로 손목의 각도가 고정된다는 단점이 있습니다. 바벨을 사용할 때 손목을 디로 보내면 전완근 강화에 더욱 좋습니다
데드행
전완근과 악력을 키우는데 매우 좋습니다. 이는 마무리 운동으로 시간을 늘려가며 진행하라고 합니다
행 스퀴즈
악력기처럼 사용하는 운동으로, 악력기가 있으면 최고지만 그렇지 못하면 바벨을 원판으로 고정할 때 쓰는 고리로 진행할 수 있습니다
전완근 운동
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