대부분의 헬스들이 팔을 통해서 중량을 전달하기 때문에 자연스럽게 전완근의 역할이 커지게 됩니다. 그래서 전완근을 발달시키면 여러 가지 운동을 더욱 효율적으로 진행할 수 있다는 장점이 있습니다. 만약 등 운동을 하는데 전완근이 약하면 중량을 들어 올리는데 힘이 들기 때문입니다. 이번에 전완근 운동 손목 덤벨 바벨로 키우는 방법을 알려드리겠습니다
전완근 운동
전완근을 키우기 위해서 가장 필요한 것은 바로 무언가를 오랫동안 잡는 힘입니다. 특히나 철봉에 매달릴 때 사용되는 힘이 필요한데, 무거운 무게를 드는 것으로 전완근의 기능을 키울 수 있습니다. 대략 철봉에 2분 정도 매달리는 것이 좋다고 합니다
전완근 운동 루틴
1. 리스크 컬- 전완근을 효과적으로 키우는 방법은 바벨을 등 뒤에 두고 이를 잡을 상태에서 양팔을 골반 옆에 두는 것입니다. 그리고 손목을 사용해서 컬을 사용하면 됩니다. 이는 가벼운 무게가 좋으며 100회 정도 수행할 수 있어야 합니다
2. 바벨을 이용하여 오직 손목만 움직여 허벅지나 의자에 팔을 고정시켜서 하는 방법도 있습니다
3. 리버스 인클라인 컬도 있습니다
전완근을 키우는 운동은 많지만 세밀하게 근육을 키우고 자극시키기 위해서는 손목을 최대한 활용하여 전완근을 키우는 것이 좋다고 합니다. 너무 무거운 무게는 부상을 유발하는 가벼운 무게로 시작하는 것을 권장드립니다
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